1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att behandla ångest med hjälp av en hälsosam Kognitiv beteende Approach

De flesta människor känner sig oroliga och ängsliga då och då , men de med ett ångestsyndrom kan känna så hela tiden . Ångest är en vanlig stämning sjukdom som kan påverka alla områden i ditt liv . När du känner dig orolig och stressad om vardagliga händelser , särskilt de som är små och oviktiga , kanske du lider av ett ångestsyndrom . Kognitiv beteendeterapi har varit effektiva i att hjälpa människor med ångest . En kognitiv beteende metod kan hjälpa dig att omformulera dina tankemönster och ändra dina handlingar , som i sin tur påverkar dina känslor . Instruktioner
1

Identifiera dina negativa tankar . Om du har ångest , tenderar man att fokusera mer på negativa tankar än vad du gör på positiva. Du kan alltid sätta dig ner . Lyssna efter dessa tankar när de går igenom huvudet och fråga dig själv vad du tänkte när du började ångest . Håll en dagbok om dina tankar för att hjälpa dig att bli medveten om din self-talk . Skriv ner positiva och realistiska fraser för att motverka de negativa.
2

Utmana dina negativa tankar . Bestäm hur realistiskt det är att vad du är orolig verkligen kommer att ske . De flesta saker som folk oroar sig aldrig ske . Fråga dig själv om dessa tankar är sanna eller om du överdriver eller fruktar det värsta . Fokusera på de saker som du har kontroll över och kan faktiskt förändras , och låta resten av det gå . Addera 3

Byt ut negativa tankar med positiva. Efter identifiera dina negativa tankar , arbetar på att ersätta dem med mer realistiska och positiva tankar . Istället för att berätta själv att du inte kan göra något , intala dig att du kan göra det . Säg till dig själv att du kommer att bli bra oavsett vad som händer . Upprepa lugnande och lugnande fraser tills du känner dig lugn. De mer positiva tankar du tänker , desto bättre kommer du att känna dig .
4

Lär dig hur din kropp reagerar i situationer som orsakar ångest eller rädsla . En skenande hjärta , svettiga handflator och andnöd är alla symptom på ångest eller panik . Öva avslappningstekniker som att ta djupa andetag , slappna av dina muskler och fokusera på objekt i rummet .
5

Face din rädsla . Börja med små steg och bo på tills du känner dig tillräckligt lugn för att gå vidare till nästa. Att försöka konfrontera din rädsla omedelbart kan vara traumatiserande . Om du är rädd för att flyga , så småningom presentera dig till verkligheten för att få på ett plan . Du kan börja med att titta på bilder av flygplan och sedan åka till flygplatsen för att titta på flygplan lyfta , så småningom arbeta upp till att ta flyget . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom