1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga sätt att styra Nervositet

Nervositet , även kallad ångest , är en känsla av oro . Personer som lider av ångest kan uppleva svettningar eller darrningar . En ökad hjärtfrekvens är också vanligt när man är nervös , som är en känsla av kommande fara eller till och med panik . Finns ett antal at -huskurer för att lindra känslor av nervositet . Om dina känslor av ångest är allvarliga , överväga att besöka din läkare , som medicin eller terapi kan lindra dina symtom . Avslappningstekniker

När du känner dig orolig eller nervös , hitta sätt att koppla av dig själv . Meditation kan lugna ner dig och hjälpa dig att hantera ångest . Prova några enkla yogaställningar för att koppla av . Använd djupandningstekniker, eller helt enkelt ta ett varmt bad eller en promenad med en vän . Försök också visualiseringstekniker för att föreställa sig själv i en mer avslappnad miljö , föreslår WebMD .
Motion

Motion håller dig frisk , höjer humöret och kan distrahera dig från situationer som gör dig nervös . Motion minskar också stressen , enligt MayoClinic.com . Försök att träna fem dagar i veckan för att undvika ångest . Gör något du tycker om , från att gå eller cykla till simning eller aerobics . När du känner dig nervös , prova övningar som fokuserar på andning och formulär , till exempel yoga eller tai chi .

Diet

Kostförändringar kan förbättra ditt humör och minska nervositet , konstaterar MayoClinic.com . Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller fullkorn, mycket frukt och grönsaker , magert protein och magra mejeriprodukter , undvika livsmedel som innehåller mycket fett . Öka ditt intag av livsmedel rika på omega - 3 fettsyror för att öka ditt humör . Dessa hälsosamma fetter finns i fisk som lax och torsk , samt i valnötter . Minska eller eliminera koffein från din kost , eftersom det kan förvärra symptomen vid ångest . Koffein finns i kaffe , vissa läskedrycker , te och choklad .
Sova

Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att lindra ångest . Sikta på att få sex till åtta timmars sömn varje natt . Om ångest håller dig vaken på natten , prova avslappningsövningar som hjälper dig att sova . Ta ett varmt bad eller läsa en bok innan sängen för att distrahera dig från dina bekymmer , så att du kan vila . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom