Hur man använder den digitala skärm på Gazelle Edge

The Gazelle Edge är den enklaste versionen av Gazelle raden av elliptiska -liknande träningsmaskiner . Främjas på TV infomercials och shopping nätverk genom fitnessgurunTony Little , skapar Gazelle motstånd och konditionsträning med hjälp av en pedal och handspak system som fungerar flesta muskler från axlarna till fötterna . En digital skärm på maskinen visar din puls , kaloriförbrukning, tid att utöva och tillryggalagd sträcka om du promenader . Instruktioner
1

börja röra armen nivåer och pedaler för att träna . Utför en uppvärmning genom att utöva i måttlig intensitet i tre till fyra minuter , sakta höja pulsen till önskad mål för träningen som du vill skapa . Detta kommer att bättre samordna din puls , muskel flexibilitet och blodcirkulation .
2

Tryck med tummen på den digitala bildskärmens tumme för att göra det möjligt för maskinen att läsa hur många slag per minut ditt hjärta slår . Öka eller minska din insats för att få , och stanna , i puls du önskar . Addera 3

Börja att avgöra ditt mål hjärtfrekvens för en viss övning genom att subtrahera din ålder från 220 till få din maxpuls .
4

Skapa en nybörjare träning genom att träna på 50 till 65 procent av din maxpuls . Detta kommer att hjälpa dig att bygga hjärt uthållighet för bättre träning . American Heart Association rekommenderar att vuxna träna på denna intensitetsnivå i 30 minuter , fem gånger i veckan . Multiplicera din maxpuls med .50 och .65 för att stanna i detta mål hjärtfrekvens med hjälp av Gazelle -monitorn för att hålla koll på din träningsintensitet och dess effekt på din puls .
5

Skapa ett aerob träning genom att träna på 70 till 85 procent av din maxpuls . AHA rekommenderar vuxna utöva på denna nivå av intensitet tre gånger per vecka under 20 minuter eller ännu längre som ett alternativ till den träning som beskrivits i det föregående steget. Använd din digital bildskärm med några minuters mellanrum för att hålla koll på din träning .
6

Läs rapporten på digital bildskärm hastighet för att se med vilken hastighet du arbetar när du är i någon av dina mål hjärtfrekvens . Om du tycker att en viss hastighet konsekvent håller dig i ditt mål hjärtfrekvens , måste du kontrollera pulsvärde mindre ofta under din träning , så att du kan hålla båda händerna på handtagen på Gazelle och fortsätta träningen . < Br >
7

Spåra antalet brända kalorier under träningen för att uppfylla dina mål viktminskning för motion . Du måste bränna 500 kalorier mer än du tar i varje dag i sju dagar för att förlora ett halvt kilo i vikt per vecka , enligt Mayo Clinic .
8

Minska intensiteten i ditt hjärta under tre till fyra minuter nedvarvning genom att gradvis sänka din puls på under 100 slag per minut . Addera