1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att övervinna rädsla för smärta

Smärta orsakar rädsla . Rädsla är tråkigt och kan orsaka smärta . Det är en ond cirkel . När rädd , kan du undvika situationer och händelser som du tror kommer att leda till att du skadar . Men i det långa loppet , börjar du leva ett liv av undvikande . Enligt Shape.com , en av fyra personer lider av pågående smärta . I sin bok , " Jag Hosting Så fort jag kan , " Tom Bergeron , värd av " Dancing with the Stars ", berättar om hur ryggont nästan tog över hans liv . Men till slut , såg han rädsla i ögonen och skrattade åt det . Poängen är , du måste möta din situation för att övervinna den . Instruktioner
1

Läs om smärtlindring . Gå till en stödgrupp för likasinnade som träffas och dela berättelser och smärtlindrandemetoder . Besök en smärtlindring klinik . De har team av hängivna proffs som kan sätta en unik plan på plats för dig som fungerar . Du kan också ta lektioner som lär dig om alternativa metoder för smärtlindring , till exempel akupunktur , som handlar om att ha tunna nålar placeras i meridian punkter ( energicentra i kroppen ) för att främja läkning . Utforska alla dina alternativ för att hålla smärtan på en miniminivå och ge inte upp förrän du gör . När du vet att du har behandlingsalternativ , skingrar rädslan ofta .
2

Hitta några försökte-och - sant tekniker som hjälper dig att hantera smärta . Kall terapi fungerar ofta för artrit eller när smärtan beror på inflammation . Massage kan hjälpa till att lindra muskuloskeletal smärta . Varmt vatten eller en badtunna kan också lindra kronisk smärta . Yoga andning eller meditation kan hjälpa dig att fokusera på något annat än det som gör ont . Mässande eller lyssna på avslappnande musik kan vara ett alternativ . När du hittar något som fungerar , öva det ofta så att du känner befogenhet att använda den när du är benägen att ge in skrämmande tankar . Addera 3

Fira när du känner dig bättre . Kvittering och vara medveten om när smärtan minskar eller försvinner . Dessa tider förstärka konceptet att smärta inte kan pågå vid samma intensitet , varje dag, hela tiden. Du kommer att ha vissa perioder som är smärtfria eller med nedsatt smärta . Gör något speciellt på dessa dagar för att förstärka det positiva . Du kanske även vill hålla koll på dina bra dagar på en kalender eller i en dagbok för att hålla din situation i perspektiv . Mer bra dagar än dåliga dagar är en anledning att fira .
4

Använd kognitiv terapi för att ändra negativa tankar . Enligt boken " När panikattacker , " den kognitiva modellen kommer från tron att " du är vad du tror . " Negativa tankar kan orsaka deprimerade , ängsliga , eller till och med smärtsamma känslor . Det finns övningar att göra , och tekniker för att öva , kommer att motverka " stinkande " tänkande . Till exempel , när du är orolig , kanske du tänker , " Jag kan inte leva med denna smärta . " Öva ändra denna tanke till , " Jag är stark och kan bli smärtfri . "
5

möta dina rädslor på ett kontrollerat sätt . Undvikande fungerar inte. Det finns flera behandlingar som hjälper dig att möta dina rädslor och bearbeta dem . Försök exponeringsterapi( inför en rädsla eller dess förnimmelser lite i taget ) , självhypnos , knacka ( Emotional Freedom Technique ) , och Jin Shin Jyutsu ( använder lätt beröring på kroppens energipunkter) . Alla kan hjälpa dig att möta de fysiska förnimmelser och skrämmande tankar som kommer upp när du får ont . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom