1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att hjälpa till med ångest

Enligt Ångest Resource Center , nästan 89 miljoner människor lider av ångest och panikattacker över hela världen . Cirka en tredjedel av vuxna amerikaner har minst en ångest eller panikattack i sin livstid . Ångest är ett verkligt problem för många människor , och kan variera från mild till svår . Det finns många sätt att hjälpa till med ångest . Andas

När vi är oroliga, ofta andas vi snabbt och ytligt i stället för långsamt och djupt . För att komma ur " kamp eller flykt " -läge och i " vila och smälta , " prova 2 - till - 1 andning , där andas ut är dubbelt så länge som de andas in . Lägg märke till din andning och låt det vara jämn och djup och med .
Relax

Lär -och övningsmetoder för avkoppling . De flesta av oss lever mycket stressade liv , och delta i mindful aktiviteter som yoga , tai chi , qi gong och andra meditativa övningar kan hjälpa till att utbilda både våra kroppar och sinnen för att sakta ner . Addera Övning

Ingenting får tänka på problem som ett bra träningspass . Gå, springa , cykla , dansa , vandra , bada --- gör vad du kan för att få ur huvudet och in i din kropp . Bär hörlurar och rocka loss till din favoritmusik . Enbart endorfiner gör att du börjar må bättre .
Ät och drick ordentligt

När vi är oroliga, vi är benägna att glömma vårt matintag . Se till att du äter färsk , hälsosam mat , lokalt och ekologiskt om möjligt , med massor av vitaminer och näringsämnen . Du kanske även vill komplettera med en multivitamin . Och glöm inte att dricka mycket vatten och minska ditt alkoholintag .
Sleep Well och ofta

Försök att få en regelbunden mängd sömn varje natt på runt samtidigt. Om du har svårt att sova , försök att slappna av och varva ner innan sängen genom att göra yoga eller meditera . Ta ett varmt bad innan sängen och använder lavendel också hjälpa .
Lyssna på något Lugnande

Musik kan ge en tillfällig respit från våra problem , lugna våra nerver och sätta oss på bättre humör . Se till att välja något positivt och upplyftande .
Få Fakta

Många gånger vi lider ångest när vi inte har fakta på en viss situation . Gör din forskning och få all information du behöver för att minska din oro om det okända .
Bo i Present

Ångest orsakas oftast av att oroa dig för framtiden . Stanna i nuet och vet att framtiden kommer att ta hand om sig själv .
Nå ut till Support

Ring eller umgås med vänner , familj eller andra nära och kära . Var villig att vara sårbar och be om hjälp , att veta att vi alla behöver stöd någon gång i våra liv . De flesta människor är glada att hjälpa till .
Anslut med naturen

Komma ut i naturen kan göra underverk för en orolig själ . Att vara omgiven av träd , kan berg, sjöar och andra naturliga skönheter verkligen sätta våra problem i perspektiv .
Stå till tjänst
p Det finns ett talesätt , " Ge bort vad du mest behöver . " När du är orolig eller nedstämd , hitta någon att hjälpa ( anonymt om du kan) och märker om du inte glömma dina problem för en stund .
Söka professionell hjälp

Om förslag som dessa inte hjälper eller din oro kvarstår under en längre tid , får den hjälp du behöver --- du är värd det ! Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom