Hur man behandlar en rotatorkuffen skada på Hem

En rotatorkuffen skada är en vanlig sport skada som särskilt drabbar idrottare i baseball, fotboll, volleyboll och tyngdlyftning. Den rotatorkuffen är en serie av fyra små muskler som stödjer axeln och låt den göra alla sina rörelser. När dessa muskler är spända, skulle du kunna behandla skadan hemma. Om en eller flera av musklerna är sönderrivet, kan operation anges. Saker du behöver
Ice Pack Review Värmedyna
Visa fler instruktioner
1

Rest din axel om du har drabbats av en rotatorkuffen skada. De muskler som omger axeln är känsliga, och flytta axeln tafatt efter skadan kan orsaka ytterligare skador. Du bör försöka att vila din axel och undvika aktivitet för de första 48 timmarna efter att du drabbas av en skada
2

Sätt en kylklamp på din skadade axel vid den punkt du känner mest smärta. - vanligen på toppen eller baksidan av axeln - för 15 minuter av varje vaken timme under de första 24 timmarna. I den andra 24 timmar, lägg isen pack på skadan i 15 minuter under en två-timmars span. Isen kommer att minska svullnad och hjälpa till med smärta.
3

När du har passerat 24-timmars märke av din ursprungliga isbildning rehab, lägg en värmedyna på din axel för 10 till 15 minuter av varje vaken två-timmars period. Värmen kommer att förbättra cirkulationen i området.
4

Take over-the-counter smärtstillande medel för att bekämpa obehag eller smärta du känner som ett resultat av din rotatorkuffen skada. Ibuprofen eller naproxen rekommenderas eftersom båda kommer att minska svullnad och lindra smärta. Gör lätta axel övningar för att öka din rörelseomfång
5

. Dessa övningar kommer att berätta för dig om du kan återhämta sig från din skada på egen hand eller om du behöver din läkares ingripande. En av de viktigaste axel övningar är axeln swing. Böj över i midjan och låt armen hänga ner till golvet. Gör små medurs cirklar med din axel och gradvis vidga dessa kretsar. Gör detta i 15 till 20 sekunder. Om det inte finns någon smärta, stoppa och göra moturs cirklar. Om du har smärta, sluta omedelbart och kontakta din läkare.