förstå att en huvudstående är inte för nybörjare! Att lära sig det du kan göra 4 yogaställningar att bygga styrka och flexibilitet i den övre delen av ryggen för att göra det säkert.
2
Starta i en tabell poserar på händer och knän, med axlarna direkt över handleder och knän över höfterna. Tryck handflatorna i golvet för att placera skulderbladen platt på ryggen. Engagera de lägre centrala mage att inte låta bröstet eller magen sag mot golvet. Ögonen ser mot golvet så att din kropp är en platt bordsskiva.
3
Använd planka pose att bygga mer överkroppen och core buken styrka. Din förmåga att göra plankan lätt kommer att avgöra om du är redo för huvudstående. Återgå till bord pose och curl tårna under och förlänga benen igen så att du är på toppen av en push up position. Aktivt tryck golvet bort med händerna och lyft de centrala mage att hålla din bordsskiva fortfarande platt. Rita hälarna tillbaka och aktivera framsidan av låren (quadriceps).
4
nedåt Försök vända hunden genom att återvända till plankan pose och dra båda höfterna tillbaka bort från händerna. Kroppen är nu i en V-form med höfterna är högre än bröstet. Vila i tabellen pose och upprepa
5
Ue delfinen poserar att bygga mer styrka och flexibilitet i musklerna i övre ryggen:. Trapezius, lattisimus och rhomboids. Gör ett bälte med en yoga rem och ögla runt armarna så att remmen ligger ovanför armbågarna. När du försöker att separera armarna de fortfarande axelbrett avstånd. Knä på din yogamatta, fläta fingrarna och placera den yttre kanten av dina händer och armar på mattan för att bilda ett slags V-form. Bandet kommer att skapa ett mer stabilt läge för armarna. Curl tårna under och stega benen tillbaka till nedåtriktade hund. Tryck på de yttre händer och armar i mattan när du ritar höfterna tillbaka. Vila på händer och knän. Upprepa.
6
Bara om du känner att du har tillräcklig styrka i överkroppen och flexibilitet i den övre delen av ryggen bör du försöka axelstående. Gå till en vägg och placera din matta framför den. Ställ dig på knä och interlace händerna igen. Placera händerna på mattan så att utsidan av händerna är väggen. Placera toppen av huvudet på mattan så att den vaggas in i dina händer. Curl tårna under och stega benen tillbaka till nedåtriktade hund. Nu, gå fötterna tills höfterna är över axlarna och böja båda knäna, lyfta fötter och ben, placera fötterna på väggen. Förläng benen att räta, klackar på väggen. Tryck in i de yttre kanterna på händer och armar så att det finns mindre vikt på skallen. Stanna ett par andetag. För att avsluta, böj båda knäna, sänk fötterna och vila genom att sitta tillbaka på hälarna med pannan på mattan, ner armarna utmed sidorna. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa