Hur man kan minska kortisolnivåer

Kortisol är ett nödvändigt hormon i kroppen, även om den har en hel del negativ press. Kortisol aktiveras under stress och hjälper kroppen genom att besluta vilken typ av energi den borde ha för att uppfylla sina fysiologiska behov under denna stress (kolhydrater, protein eller fett.) Medan kortisol reglerar och mobiliserar energi, om vi har för mycket av det, den producerar ett antal negativa biverkningar från att höja blodsocker till viktökning till att sänka immunitet. Eftersom kortisol produceras under tider av stress, det finns närings-och livsstilsförändringar vi kan göra för att minska stress och i sin tur minska våra nivåer av kortisol. Saker du behöver
Proteiner (magert kött, bönor, nötter) Omega 3 fatsGluten gratis grainsLow glykemiskt foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda
Visa fler instruktioner
nivåerna minskar kortisol med diet

1

Kontrollera ditt proteinintag och se till att du får tillräckligt högkvalitativt protein. Enligt nutritionist och författare Donna Gates, studier visar att låg protein konsumtion kan leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Välj din protein klokt, men att hålla fettintaget nere. Magert kött som kyckling och fisk, tillsammans med bönor och nötter, är utmärkta proteinkällor.
2

Lägg Omega 3s till din diet. Omega 3-fettsyror minskar inflammation och kortisolnivåer. Utmärkta källor till omega 3s är linfrön, valnötter, njure och bönor marinen, olivolja, vinter squash och färskt kallt vatten fisk som lax och tonfisk. Strö lite linfrön på din sallad och tillsätt lite olivolja, eller ta en näve valnötter för ett mellanmål.
3

Gå för glutenfria korn. Höga gluten livsmedel såsom de med bearbetade mjöl (pasta, bröd) leda till inflammation i tarmkanalen. Inflammation leder till secrection av kortisol. Glutenfria korn är quinoa, hirs, amarant och bovete.
4

Ät mat med lågt glykemiskt belastning (GL). Den glykemiska belastningen av ett livsmedel berättar hur snabbt det går in i blodomloppet, och detta glykemisk belastning afftects kortisolnivåer i upp till 5 timmar. Livsmedel med automatisk hög glykemisk belastning är de med raffinerat mjöl och socker, såsom bröd och bakverk och de flesta pasta, som alla bör undvikas. Exempel på livsmedel med lågt glykemiskt belastning är bönor, morötter, äpplen och päron.
5

Tillägg dagligen med vitamin C. Stress tär vitamin C-butiker i kroppen, och C-vitamin hjälper till att minska kortisolet.
Minska kortisolnivåer Med livsstilsval
6

meditera. Meditation är ett beprövat sätt att lindra stress. Ta en stund av din hektisk dag, tända ett ljus eller bara sitta och titta på landskapet. Meditation lugnar sinnena och minskar stressen i kroppen, och i sin tur minska kortisol produktionen. Prova en enkel yoga pose medan mediterar för att tillåta energin att flöda fritt i hela kroppen.
7

Ha en massage. Massage slappna av kroppen och sinnet, släppa stress (och kortisolnivåer) nästan omedelbart. Även en massage så enkelt som en fot gnugga. Om du inte har någon att ge en till dig, ge det till dig själv om någon del av din kropp. Även en hårbotten massage är avkopplande.
8

Ta ett bad. Tillsätt 1/2 kopp av Epsom salter och 1/2 kopp bakpulver till din badvattnet. De salter och bakpulver hjälpa dra gifter ur kroppen, och badet hjälper dig att slappna av och varva. Tillsätt lite lavendelolja till vattnet och tända ett ljus och du har ett mini-spa retreat rätt hemma.
9

Motion. Regelbunden motion, oavsett om det är en rolig omgång tennis eller en promenad runt kvarteret, producerar endorfiner. Dessa är kroppens "må bra" hormoner, vilket minskar stressen.
10

Få en god natts sömn. Vara i säng vid 22:00 Stäng av TV: n och lamporna. Kortisolnivåer lägre typiskt naturligt på natten, men om du inte slappna av och gå till sängs i tid, kan de stanna förhöjda kontinuerligt.