Rotatorkuffen övningar efter kirurgi

Efter rotatorkuffen kirurgi, övningar är nödvändiga för att stärka musklerna och återfå flexibilitet. Nedan är några av de övningar kirurgen eller sjukgymnast kan rekommendera som kan utföras med hjälp av en övning band eller kirurgisk slang. (Se Resurser nedan för fullständiga instruktioner för alla börsnoterade övningar.) Pendulum Swing

Använda ett bord eller en stol för stöd, böja sig framåt så att armen hänga löst. Först, svinga armen fram och tillbaka (pendeln stil). Sedan, svinga armen i cirklar. Med händerna vilande på en vägg i axelhöjd, luta dig framåt medan du böjer armbågarna tills ditt ansikte Addera Wall Push-Ups

berör väggen. Skjut tillbaka och upprepa.
Intern Rotator Förstärkning

med armen böjd vid armbågen och hålls mot sidan av kroppen, med hjälp av en övning band knutet till ett dörrhandtag, rotera armen mot kroppen tills den vidrör det.
Extern Rotator Förstärkning

Hålla en övning band knuten till ett dörrhandtag, med din underarm lutar sig mot magen, rotera armen från kroppen. Addera väggklättring från sidan och framifrån

Växla mellan sidan och framsidan av kroppen vänd mot en vägg, med din arm och handen utsträckt och fingrarna vidrör det, börjar gå fingrarna upp väggen så högt som möjligt.