Alfalfa är en rik källa till vitamin K, som spelar en viktig roll i ny bentillväxt. Ta 1.000 till 2.000 milligram dagligen eller äta en handfull färska groddar varje dag .
Mattram är en effektiv naturlig smärtstillande och anti-inflammatorisk . Ta kapslar enligt anvisningar på produktetiketten .
Vissa örter innehåller fytoöstrogener , som fungerar som vanlig östrogen i kroppen . Eftersom låga östrogennivåer är en huvudsakliga orsaken till benskörhet , tar dessa fytoöstrogener kan hjälpa fart på benuppbyggnad processen . Föreningar i rödklöver saktade benförlust , enligt en studie från GE Geller . Silverax innehåller dessutom fytoöstrogener och används ofta för att behandla östrogenbrist i traditionell medicin . Studieresultat har varit blandade .
Flera örter innehåller ämnen som tar upp frågor i samband med benskörhet , men vetenskapliga studier saknas . Svans innehåller kisel, kända för att förstärka ben. Kelp används ofta för belastningsskador och är rik på mineraler som är viktiga för benhälsa . Havre halm höjer hormonnivåer som stimulerar bentillväxt .
Tillskott
Kalcium är viktigt för benhälsa. Kroppen absorberar kalciumcitrat lättast . Detta mineral tas i uppdelade doser, eftersom kroppen endast kan absorbera 500 mg åt gången. Vitamin D är viktigt ; kroppen behöver det för att korrekt absorbera kalcium . The National Osteoporosis Foundation föreslår följande doser : Vuxna under 50 år bör ta 400 till 800 IE per dag ; de 51-70 ska använda 800 till 1000 IE per dag . Överskrid inte 1.000 milligram utan att rådfråga en läkare ; doser över detta kan vara farligt .
ipriflavon har visat sig vara effektiv vid behandling av benförlust och förebygga kotfrakturer i kombination med kalcium , enligt Journal of American Medical Association . Ta 600 milligram per dag .
Dietary Förslag
Ät kalciumrika livsmedel såsom magert mejeri och broccoli . Många spannmål och apelsinjuice har lagt kalcium . Magnesium är också viktigt för benhälsa ; äter mat som avokado , bananer , cantaloupemelon , honungsmelon , limabönor , potatis och spenat . Livsmedel rika på kalium inkluderar fullkorn, nötter , spenat , havregryn och jordnötssmör . D-vitamin produceras av kroppen, men finns också i fet fisk och berikade spannmål och mjölk .
K-vitamin gör att kalcium för att fästa på benet . Efter klimakteriet , händer detta inte så lätt , och kvinnor bör äta tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter , blomkål , eller mörka , gröna bladgrönsaker dagligen . Komplettering bör ske med försiktighet och är bäst diskuteras med en läkare , särskilt om du tar blodförtunnande mediciner .
Sojaisoflavoner verkar också för att behandla benskörhet , enligt University of Maryland Medical Center . De innehåller fytoöstrogener som fungerar på samma sätt som östrogen gör , inbegripet skydd mot förlust av benmassa och till och med stoppa den när den inträffar. Det är mest fördelaktigt att få dessa föreningar genom kost ; äter produkter som sojamjölk , tofu och sojabönor . Ta tillskott kanske inte ge liknande fördelar . Tala med din läkare om att ta soja i någon form om du har en historia av östrogenrelateradesjukdomar som bröstcancer .
Fråga en expert
p Det är en bra idé att prata med en hälso - och sjukvård utövare erfarenhet av naturmedicin för att utforma en behandlingsplan . Om du bestämmer dig för att komplettera , ska du tala med din läkare . Rådgör med en kunnig läkare för att bestämma lämpliga doser . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom