Börja med andningsövningar eller Pranayam . Pranayam är medveten andning . Du andas in utan att pausa, stoppa några sekunder och andas ut och pausa några sekunder . Gör sex till nio minuter av denna andning att lugna och slappna av kroppen två gånger om dagen . Fokus och avkoppling quiets sinnet och hjälper sexuellt fullständighet .
2
Meditera genom att fokusera ditt sinne på varje andetag och varje tag i din andedräkt . Fokusera sinnet när du andas ut och håller . Rensa ditt sinne av eventuella problem och interna prat . Tio minuter av meditation två gånger om dagen kan hjälpa till att slappna av ditt sinne och träna den att fokusera på uppgiften. Sex är en mental aktivitet . Addera 3
Pröva en kobra posera för en minut . Lägg dig på mage och vila huvudet på armarna . Flytta händer och armar så att händerna bredvid bröstet , platt på mattan och pekar framåt . Lyft överkroppen med händerna , övergripande ryggen , sträck armarna rakt , hålla, och sänk dig ner . Ökad omsättning och förbättrade andningsmönster vitalisera din kropp .
4
Öva anal hissen . Ligg på rygg med fötterna på golvet med böjda knän , eller stå . Andas in , pausa , och när du börjar att andas ut , dra ihop underlivet och anal region . Dra in tätt , pausa , och släpper när du andas ut . Gör detta fem gånger två gånger om dagen . Öva samma rörelse , bara fokusera värkarna på buken . Gör detta också 5 gånger . Det ökar blodflödet och stärker musklerna i underlivet och anus.
5
Fokus på vinden släpper pose . Ligg platt på rygg och andas in när du böjer höger knä . Dra knäet nära med förreglade fingrar så låret vidrör bröstet . Andas in och håll , sedan långsamt andas ut och lyft ryggen röra huvudet för pannan när du andas ut . Håll och börja andas in när du återvänder huvudet i golvet . Låt knäet gå nedåt och ligga plant . Begin samma process med det vänstra benet . Gör detta 5 gånger .
6
Utför solen salut . När du andas in , ta upp armarna rakt i luften med handflatorna . Andas ut medan du böjer över att röra fötterna . Hoppa ner till knäna och sätta höger fot längst bak med handflatorna platt på golvet . Flytta den andra foten ut så du är i push- up läge . Sänk knäna och flytta till Cobra ställning , andas ut . Sätt händerna och fötterna på golvet , lyft rumpan och stå .
7
Växla ovan med en axelstativ, häst gest , plog pose och thunderbolt attityd . Praktiken två gånger om dagen . Alla dessa kommer att lugna sinnet och slappna av anden . Alla övningarna förbättrar blodflödet , förmåga att slappna av och fokusera och stärka underlivet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom