Ischias Smärta Motion

Ischias är en smärtsam uppsättning av symptom som kan orsaka smärta i ben , bål och rygg . Det finns olika orsaker till denna smärta , som alla involverar ischiasnerven . När ischiasnerven är irriterad , kan man anta att det bästa man kan göra är att vila i sängen --- men det motsatta är sant . När du har att göra med ischias smärta , du är faktiskt bättre betjänt att göra ischias övningar för att lindra irritation . Ischias Smärta Motion för Back

Problem med diskbråck orsakar ofta ischiassmärta. En av de bästa övningar du kan göra för att lindra denna smärta är att ligga på marken eller en mycket hård yta , magen ner . Sätt händerna på rundan under dina axlar och skjuta dig själv från marken , hålla bäckenet och händerna på golvet . Håll positionen i 30 sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger . Addera Stretching Spine att lindra ischiassmärta

En annan övning för att lindra ischiassmärtaär att ligga liggande på mage på ryggen . Långsamt och försiktigt dra knäna mot bröstet , eller så långt som du kan ta med dem , känner en bekväm stretch . Håll i 30 sekunder och sedan återgå till liggande ställning . Upprepa 4-6 gånger .

Ett annat sätt att sträcka på ryggen och lindra ischias smärta är att börja på händer och knän och sedan luta sig tillbaka på hälarna . Långsamt upp bröstet och armarna ner framför dig och håll i 30 sekunder och sedan återgå till händer och knän . Komplett 4-6 repetitioner . Addera Supine Piriformis Sträcker

piriformis stretch kan hjälpa till att lindra ischiassmärta. Luta dig tillbaka med benen ut framför dig . Dra i benet som påverkas mot bröstet , hålla knät med handen på samma sida , och ta tag i vristen med den andra handen . Ledande med vristen , dra knät mot den motsatta fotled bara tills du känner en stretch . Håll i 30 sekunder och släpp. Upprepa tre gånger .

En liknande sträcka kommer att få dig att börja om på golvet med benet som är sårade korsade över det andra benet vid knät . Båda knäna ska vara lätt böjda och sakta dra den nedre knä upp mot bröstet bara tills en bekväm stretch känns. Håll stretch i 30 sekunder och sedan långsamt släppa till utgångsläget . Upprepa tre gånger . Addera