1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Avancerad ACL Rehab Övningar

främre korsband (ACL) är beläget i centrum av knäet. Funktionen av ACL är att hindra skenbenet från att röra sig framåt av lårbenet. Om ACL tårar eller underlåter att fullgöra på rätt sätt, kommer du inte att kunna stå emot eventuella påtryckningar på det knäet . Många idrottsmän upplever ACL tårar och måste utföra avancerade ACL rehab övningar , efter behandling av en läkare , för att åter stabilisera knäet . Utfall

Stå med båda fötterna axelbrett . Böj båda benen . Steg två meter framåt med höger fot . Sänk vänster ben en fot över golvet medan du böjer höger ben för att nå en vinkelrät hållning med marken . Håll stretch i 10 sekunder . Sakta tillbaka vänster ben och höger fot till utgångsläget . Växla ben och upprepa samma rörelser . Upprepa processen fem gånger .
Stol Bends

Stå med båda fötterna ihop . Kliv till vänster ben med vänster fot . Flytta sedan din högra fot nära din vänstra fot med en en- fot klyftan mellan fötterna . Sakta böjer båda knäna i rät vinkel mot golvet . Håll posen i fem sekunder . Sakta stå rakt upp . Steg åt höger ben med höger fot . Upprepa proceduren på motsatt sida . Upprepa cykeln fem gånger . Addera Side Hop

Stå med båda benen ihop . Hop till vänster med båda benen fortfarande tillsammans . Hop till höger med båda benen fortfarande tillsammans . Upprepa hoppsekvens 20 gånger .
Trappor

Sitt på golvet och sakta sänka tillbaka till golvet . Sätt båda händerna platt på marken under skinkorna . Lyft båda fötterna två inches över marken . Lyft axlarna två inches från marken . Sakta böjer båda benen vid knäna och föra dem mot bröstet . Långsamt åter räta båda benen och sänka dem till marken . Sänk axlarna tillbaka till marken . Upprepa processen fem gånger .
Cykel

Sitt på golvet med båda benen raka och tår mot taket . Placera båda händerna , palm ner på golvet , bakom ryggen . Långsamt upp höger ben mot kroppen genom att böja höger knä . Sänk höger ben tillbaka till marken och höja vänster knä att bringa det vänstra benet mot kroppen. Upprepa byta ben 20 gånger .
Quad Stretch

ligga platt på golvet mot taket . Böj vänster ben och håll vänster fot med vänster hand . Håll posen i 10 sekunder . Upprepa med höger ben . Fortsätt alternerande 20 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom