Kegel Tekniker

Doing Kegel övningar regelbundet är en viktig del av att bibehålla den fysiska hälsan. Även Kegels är ett ovärderligt tillägg till en daglig ordning för postpartum kvinnor och äldre , alla kan dra nytta av att göra Kegel övningarna . Kegel övningar utveckla och stärka bäckenbottenmusklerna, musklerna du pressa för att stoppa flödet av urin . Göra regelbundna Kegel övningar kan hjälpa till att behandla eller förebygga inkontinens , stärka svaga muskler efter förlossningen , och förbättra den sexuella hälsan . Fitness Ball

En fitness boll , ofta anpassade för Pilates övningar , kan användas för att utveckla rätt teknik för Kegel övningarna . Sitt på en fullt uppblåst fitness boll med fötterna på golvet . Flytta bäckenet upp och ner , gör en lätt studsande rörelse och få lite fart . Om du upptäcker att du inte kan hålla balansen när du studsar , försök inte denna övning , eftersom du kan ramla av bollen . När du är klar , börja integrera Kegel flytta in i studs . Bounce för två räkningar , sedan dra dig bort bollen när du kontrakt din buk och bäckenbottenmuskulaturen . Dra bäckenet helt bort bollen , men inte gå till en full stående , hålla böjda knän och kroppen lutas något framåt . Släpp din buk och bäckenbottenmuskulaturen när du sitter bäckenet tillbaka på bollen , studsar ner och upprepa . Gör ca 10 repetitioner och sedan försöka pressa bäckenbottenmuskulaturen på egen hand medan stående . Addera Imagery

Visualisera en bild kan hjälpa dig att manifestera en fysisk känsla att hjälpa du utföra stark Kegels . Att sitta på en stol eller fitness boll , känner bäckenbotten mot stolsitsen . Sätt en bild i huvudet som kommer att styra ditt fokus specifikt till bäckenbotten . Tänk dig till exempel att du försöker plocka upp ett russin med bäckenbotten , att du sitter på en citron , eller att du bara har hoppat in i kallt vatten . Hitta en bild som fungerar för dig och hålla den i din hjärna när du upprepa processen under hela dagen . Du kan också göra det stående. Eftersom muskelrörelser kommer att döljas och bilderna finns bara i din hjärna , kan du göra det var som helst , när du vill.
Pilates

Även känd främst för de underverk det fungerar i att utveckla buken styrka , utvecklar Pilates metoden de muskler som används för att utföra Kegels . När genomförs korrekt, Pilates flyttar utnyttja hela " kärnan" i kroppen, som består av den främre av mage , ryggmusklerna , diafragman, och bäckenbotten. När du utför dina Kegels , tänk på alla dessa delar av kärn upphandlande när du andas ut , trycker på naveln till ryggraden , diafragman upphandlande och släppa ut luften , och bäckenbottenmuskulaturen klämma alla på samma gång . En utbildad Pilates professionell kan hjälpa dig genom att utföra Kegels som en del av din kärna övningar . Addera