1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tillbaka Bår Instruktioner

Den genomsnittliga personen kanske inte tycker om att använda tekniker som skapats av karosseri proffs . Vem som helst kan sträcka när de känner obehag , trötthet eller smärta . Men åter hälsosam flexibilitet i ryggraden och involverade muskelgrupper kräver kunskap och rörelser utanför den genomsnittliga personens tänkande. Med enkla verktyg och tekniker , kan du sträcka ut ryggen och känna sig mer flexibla samtidigt lindra obehag . Detta är vad du behöver
Lång sticka ( t.ex. en mopp eller kvast handtag ) katalog Tränings bar ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Stretching Back Utan Verktyg
1 Om du inte kan nå golvet , böj knäna och sedan försöka räta dem .

Stå med fötterna axelbrett isär , och försök att röra vid golvet . Låt dig hänga bekvämt och lätt i sträck , och låt dig känna någon täthet i ryggmusklerna . När det är bekvämt , luta ytterligare in i sträckan. Om du inte kan nå golvet , böj knäna tills du kan röra vid golvet och försörja dig . Nu när du är stabila , räta ut knäna så mycket du kan . Ta del av täthet i benen och kalvar , vilket ökar trycket på ryggen .
2

Stå med ryggen mot en vägg eller dörr . Ta del av bågen i nedre delen av ryggen från väggen . Försök att skjuta nedre delen av ryggen mot väggen . Kontrakt magmusklerna och böj knäna om det behövs för att möjliggöra den nedre delen av ryggen för att beröra väggen . Med korsryggen vidrör väggen , arbetar mot att ha dina axlar vidrör väggen samtidigt . Addera 3

Crouch ner som en baseball catcher . Använd en vägg eller möbler till balans eller hjälp om du behöver . Dina fötter kommer naturligtvis att ta upp den till bollar och tår . Med tiden arbeta för att sänka hälarna i golvet .
4

Ställ dig på golvet på händer och knän . Sänk huvudet i golvet , och driva din bak mot fötterna . Gå långsamt, plantera armbågarna på golvet och låta dem stödja dig när du lutar din bak mot fötterna . Utöka dina armar, handflatorna på golvet , höja armbågarna för att pressa dig längre tillbaka mot dina fötter .
5

Lay på rygg på golvet . Höj knäna mot bröstet i en fosterställning . Krama knäna med armarna , och rulla över på din sida , först på den ena sidan och sedan den andra .
6

Stå med fötterna axelbrett isär , och höjer båda händerna ovanför huvudet med handflatorna . Lyft axlarna upp och tillbaka i en långsam stretch . Sänk ena handen , och luta sig över i den riktningen samtidigt nå över huvudet med höjd hand . Upprepa denna övning med den andra handen .
Stretching Back Använda Verktyg
7

Stand i en dörröppning , och grepp overhead gjutning med händerna . Sakta luta kroppen framåt in i dörröppningen . Återgå till utgångslägetoch vrid höfterna långsamt till höger och sedan vänster , känner en sträcka varje gång . Återgå till utgångslägetoch sakta böja knäna , vilket gör att din kroppsvikt för att sträcka på bålen .
8

Placera händerna bakom huvudet , och placera dina armbågar på sidorna av dörröppningen . Luta kroppen i dörren långsamt , känsla sträckan . Om dina armar är inte tillräckligt långa för att nå utsidan av dörren, utför denna sträcka med hjälp av en arm i taget .
9

Använd en lång pinne som t.ex. ett moppskaft för att hjälpa din stretching . Pinnen kan användas för att hjälpa dig att balansera . Du kan hålla klubban framför dig och använda den för att hjälpa dig böjd över om du är särskilt hård . Gå händerna upp och ner pinnen för att böja sig och lyfta upp . Håll pinnen med båda händerna axelbrett isär , och höja den över huvudet för att rikta dina axlar eller att hjälpa till med sido böjar .
10

Använd ett bälte , handduk eller motstånd band för att hjälpa dig med sträckning. Sitt på golvet , och slinga bandet runt fötterna för att dra dig framåt i sträck . Du kan också utföra denna övning står med fötterna på handduken eller band . Använd bandet att sträcka put armar genom att greppa den med båda händerna och dra utåt . Detta motstånd hjälper gratis spänningar i armar och axlar , vilket satte press på ryggen .
11

Installera en övning bar som kan stödja hela din kroppsvikt om du har möjlighet . Hängande från träningsfältetoch sakta applicera din kroppsvikt kommer att ge en sträcka att interkostal musklerna mellan revbenen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom