1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gentle Övningar för Shoulder Tendinit

Enligt Cleveland Clinic , som är en av landets ledande sjukhus , är skuldra tendinit definieras som inflammation i axeln senan . Senor är fibrösa sladdar som ansluter ben till muskler . Tendinit , även känd som bursit och även stavat tendinit är en vanlig sport skada , och människor som deltar i baseball , simning eller tennis kan stöta på detta smärtsamma tillstånd . Behandling för axeln tendinit ingår vanligtvis injektioner direkt in i senan för att minska inflammation och mjuka övningar för att öka utbudet av rörelse av senor . Börja aldrig en övning rutin innan du talat med din läkare . Lateral Höjer

Denna övning kommer att lägga styrka till en axel som har varit ur drift på grund av tendinit . Det är viktigt att notera att detta är en övning för människor som är i återhämtningsfasen av tendinit . Till att börja detta arbete , väljer en lätt hantel , normalt två till fem pounds , och sitta på en stol . Håll ryggen rak och fötterna stadigt på golvet , håll hantel vid din sida med tummarna pekar mot väggen framför dig . Med en lätt böjning i armbågarna , höja hantel sidled men på en 30 - graders vinkel från kroppen . Inte höja vikterna så att de skapar en rak linje med axlarna , utan snarare , som din höja dem , föra dem en aning mot framsidan av kroppen , vilket gör en mycket bred V-form . Pausa rörelse när vikterna är nästan i axelhöjd . Sakta sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger .
Vägg Push - Ups

Detta är en effektiv övning för personer med axeln tendinit , eftersom det kommer att hjälpa bibehålla styrka och hållbarhet till denna muskelgrupp , utan att orsaka skada eller överdriven smärta till axelleden. Börja denna övning genom att stå drygt två meter från en vägg . Håll händerna ut framför dig och placera dem på väggen . Se till att händerna är axelbrett isär och i axelhöjd . Böj försiktigt armbågarna och flytta bröstet mot väggen samtidigt hålla fötterna planterade fast i sin position . Tryck försiktigt kroppen tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger . När axeln börjar läka , kan du lägga till svårigheter för denna rörelse genom att använda lägre ytor , till exempel ett bord eller en disk , i stället för en vägg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom