Begreppet “fitness” används flitigt nuförtiden. Det beskriver vanligtvis en persons fysiska kondition och består av fem olika komponenter: muskelstyrka, muskeluthållighet, kondition (kardiorespiratorisk styrka och uthållighet), rörlighet samt kroppssammansättning.
Den komponent som de flesta ägnar mest uppmärksamhet åt är kroppssammansättningen – alltså kroppsfettprocenten. Medan vissa lyfter vikter för muskelstyrka och uthållighet, utövar yoga och pilates för rörligheten, tillbringar timmar på löpbandet för konditionens skull och räknar kalorier för att påverka kroppssammansättningen, finns det en sak som sällan nämns som en del av ett träningsprogram. Ironin är att just den saken kan vara en av de viktigaste byggstenarna för hälsa och fitness – nämligen sömnen.
Det är därför inte förvånande att så många människor världen över lider av sömnlöshet, eftersom för lite uppmärksamhet ägnas åt sömnens betydelse. Har du någonsin drabbats av en natt utan vila vet du redan hur avgörande den är. Här följer några konkreta tips som hjälper dig att få ut mer av din sömn.
Det tar normalt ett par timmar för kroppen att smälta en måltid, och eftersom matsmältningen samverkar med ämnesomsättningen är det viktigt att du går till sängs med tom mage. Då kan kroppen slappna av och gå ner i djupsömn, eftersom alla större funktioner är klara för dagen och den istället kan ägna tiden åt vila och återhämtning. Håll gärna kvällsmåltiden lätt om det är möjligt.
Alkohol är i grunden en enkel sockerart, och socker ger kroppen en energitopp. Det sista du vill ha när du försöker somna är en energiboost i kroppen – så skippa drinken på kvällen.
Gör ditt bästa för att avstå från koffein mot slutet av dygnet. Istället för en kopp kaffe gör du klokt i att välja en kopp kamomillte efter middagen – det lugnar både kropp och sinne.
Detta förvånar många: frukt är ju nyttigt, eller hur? Jo, men precis som alkohol innehåller frukt enkla sockerarter, och de gör ingen tjänst när det gäller sömnen. Ät gärna frukt tidigare på dagen istället.
Studier har visat att de som läser före läggdags tenderar att sova bättre än de som stannar uppe och tittar på sina favoritprogram. Så plocka fram en bra bok, koppla bort omvärlden en stund och spela in dina favoritprogram så att du kan se dem tidigare på kvällen.
Öva upp förmågan att stänga av tankarna. Det är viktigt att befria sinnet från dess konstanta prat – något som ofta är det som håller dig vaken. Ju bättre du blir på att meditera, desto bättre kommer du att sova.
Då jag inte är legitimerad dietist eller nutritionist får jag enligt lag inte rekommendera vilka tillskott du bör ta. Däremot finns det kvalificerade herbalister, nutritionister och dietister att tillgå – gör lite research för att hitta en, eller rådfråga personalen i din lokala hälsokostbutik.
Bättre sömn handlar om konsekventa vanor snarare än snabba lösningar. Börja med ett eller två av dessa tips och bygg gradvis upp en kvällsrutin som passar dig. Din kropp – och ditt humör nästa morgon – kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online