Hur får man ut mer av sömn

Termen " fitness " är en som kastas runt en hel del dessa dagar . Det är oftast används för att beskriva nivån på en persons fysiska konditionering och består av fem olika delar : muskelstyrka , muskulär uthållighet , hjärt styrka och uthållighet , flexibilitet och kroppssammansättning . Det som folk verkar bry sig om den mest är kroppssammansättning - du vet , ditt kroppsfett procent . Medan människor lyfta vikter för muskelstyrka och uthållighet , gör yoga och pilates för flexibilitet , log timmar i veckan på löpbandet för hjärt styrka och uthållighet , och räkna kalorier för kroppssammansättning - det finns en sak som nästan aldrig får namnges som en del av en persons lämplighet regemente . Det ironiska är att en sak kan mycket väl vara en av de viktigaste komponenterna i hälsa och fitness - det där är sleep.It är inte konstigt att så många människor i världen lider av sömnlöshet , eftersom inte tillräckligt uppmärksamhet ägnas åt vikten av sömn . Om du någonsin har lidit av att inte kunna få en god natts sömn , bör du ha en uppfattning om hur viktigt det är . Här är några tips som ska hjälpa dig att få ut mer av sömn . Detta är vad du behöver
Common Sense
Diligence Review, en resa till din lokala hälsokostaffär eller apotek
Visa fler Instruktioner
1

Ät inte för minst tre timmar innan sova . Det tar ett par timmar för en vanlig människa att smälta sina måltider , och eftersom matsmältningen fungerar tillsammans med ämnesomsättning , är det viktigt att när du somnar du gör det på fastande mage . Detta kommer att hjälpa din kropp slappna av i en djup sömn , eftersom alla dess viktiga funktioner är klar för dagen och nu kan spendera tid att vila och regenererande . Också hålla måltiden på den ljusare sidan , om möjligt .
2

Håll dig borta från alkohol i flera timmar innan du går till sängs . Alkohol är i första hand en enkel socker och socker ger kroppen en energi uppsving . Det sista du vill är en energi uppsving i din kropp när du försöker sova . Addera 3

Gör ditt bästa för att avstå från koffeinintag , särskilt mot slutet av dagen . I stället för en kopp kaffe , kommer du att bli bättre serveras med en kopp kamomillte efter middagen .
4

Undvik frukter på natten . Detta är en som svindlar sinnet hos många av mina klienter . Att äta frukt är hälsosamt för dig , eller hur ? Det är , men precis som alkohol , frukter är enkla sockerarter och kommer inte att tjäna dig i den sovande avdelningen .
5

Läs mer - watch tv mindre . Studier har visat att de som läser före säng tenderar att ha en bättre nattsömn än de stanna uppe och titta på sin favorit tv-show . Så , bryta ut en bra bok , bryta sig loss från omvärlden och TiVo dina favoritprogram för att titta på tidigare på kvällen .
6

Meditera för att hjälpa dig att öva stänga av ditt sinne . Det är viktigt att befria dig från den ständiga prat - en av de saker som håller dig upp . Ju bättre du får på mediterar , desto bättre kommer du att sova .
7

Ta kosttillskott . Eftersom jag inte är en registrerad dietist eller nutritionist , enligt lag jag inte får berätta för dig som kompletterar ta . Men det finns kvalificerade herbalists , dietister och dietister tillgängliga för dig - bara göra forskning för att hitta en eller rådgöra med någon på din lokala hälsokostaffär . Addera