Yoga under din period: Ja, med modificationer
Yoga kan lindra menstruella symtom — kramper, svullnad, humörsvängningar — när den utövas med närvaro. Nyckeln är att anpassa din praxis för att hedra kroppens behov.
Rekommenderade justeringar
- Undvik inverteringar (huvudställning, axelställning) — ökar trycket på livmodern och läckagerisk.
- Modificera magtryckspoaser (båt, plank) — böj knäna, lägg händerna ner för stöd.
- Lyssna på din kropp — sluta eller modificera om du känner smärta eller obehag.
- Välj långsammare, mjukare praxis — fokusera på avslappning och självvard över intensitet.
- Använd symlindrande positioner: Barnposition, stödd bro, ben-upp-mot-vägg för kramper, svullnad och humör.
Konsultera din läkare om du har oro för yoga under menstruation, särskilt vid tillstånd som endometrios eller kraftig blödning.
