Ja, det går alldeles utmärkt att utöva yoga under mensen. Faktiskt kan yoga till och med vara ett effektivt sätt att lindra många av de besvär som ofta följer med menstruationen, såsom mensvärk, uppblåsthet och humörsvängningar. Det finns dock några anpassningar du bör göra i din praktik under den här tiden för att må så bra som möjligt.
Inversioner är positioner där kroppen vänds upp och ner, exempelvis huvudstående och axelstående. Dessa positioner kan lägga press på livmodern och öka risken för läckage, vilket gör dem mindre lämpliga under mensen.
Övningar som båtpositionen och plankan kan belasta buken och kännas obekväma under menstruationen. För att anpassa dessa övningar kan du böja knäna eller placera händerna mot golvet istället för fötterna.
Känner du smärta i en position är det viktigt att avbryta, anpassa övningen eller vila. Pressa dig inte för hårt – din kropp behöver extra omtanke under mensen.
Många känner sig tröttare än vanligt under menstruationen. Välj därför en yogapraktik som är långsam och mjuk, och fokusera på positioner som främjar avslappning och självomsorg. Yin-yoga eller återhämtande yoga kan passa särskilt bra.
Vissa yogapositioner kan hjälpa till att lindra typiska mensbesvär. Barnpositionen, stödd broposition och ben-upp-efter-väggen-positionen är exempel på övningar som kan lindra mensvärk, uppblåsthet och humörsvängningar genom att främja blodcirkulationen och slappna av i musklerna runt bäckenet.
Har du några funderingar kring att träna yoga under mensen, eller upplever du kraftiga smärtor som påverkar din vardag, är det alltid klokt att prata med din läkare för personlig rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online