Mageandning (diaphragmatisk andning) engagerar den primära andningsmuskeln.
Mekanik
- Inandning: Diafragma kontrahieras → plattas, sjunker ner → thoraxvolym ↑ → intratorakalt tryck ↓ → luft strömmar in.
- Utandning: Diafragma avspännas → höjs; bukmsukler kontrahieras → komprimerar buk → trycker upp diafragma → luft strömmar ut.
Fördelar
- Större tidalvolym, förbättrat gasutbyte.
- Aktivera parasympatiska systemet → minskar stress, sänker HR/BT.
- Förbättrar core-stabilitet, lymfdrainage.
- Bas för sång, blåsinstrument, meditation, förlossningsandning.
Övning: liggande, hand på buk; andas in näsa (buk höjs), andas ut mun (buk sjunker).
