De flesta av oss har varit där: en viktig presentation väntar på jobbet eller du ska snart kliva upp på scenen – och hjärtat rusar samtidigt som handflatorna blir svettiga. Här är en beprövad metod som bara tar några minuter, men som effektivt saktar ner det bultande hjärtat och klargör tankarna inför den viktiga uppgift som ligger framför dig.
Om det är möjligt, leta upp en tyst plats där du inte störs. Sätt dig antingen på en stol eller direkt på golvet – det viktigaste är att hålla ryggen rak och stabil genom hela övningen.
Låt blicken vila nedåt eller stäng ögonen helt. Placera därefter tungan mot gommen, så att den precis nuddar baksidan av de övre tänderna. Behåll denna position under hela andningscykeln.
Andas långsamt in medan du räknar till fyra. Håll munnen stängd och andas endast genom näsan. Känn hur lungorna expanderar med syre, och se till att hålla räkningen jämn och lugn under hela övningen.
Behåll luften i lungorna medan du räknar till sju. Detta kan kännas utmanande i början, men du behöver inte räkna långsamt – räkna i den takt som känns bekväm för dig. Med tiden kommer din räkning att sakta ner naturligt i takt med att tekniken blir vanare.
Forma en "O" med läpparna och andas ut hörbart med ett mjukt, visslande ljud medan du räknar till åtta. Upprepa hela cykeln (steg 1 till 5) fyra gånger totalt. Totaltiden varierar från person till person, men brukar normalt ligga under fem minuter.
Denna teknik är också känd som 4-7-8-andningen och populariserades av den amerikanske läkaren Andrew Weil. Den bygger på uråldriga yogiska andningsövningar, så kallad pranayama. Genom att förlänga utandningen aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper kroppen att skifta från stressläge till vila. Med lite träning kan du använda metoden nästan var som helst – innan ett viktigt möte, en föreläsning eller när tankarna snurrar vid läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online