Andningsövningarhemma

Hur du andas kan påverka ditt humör , mental uppmärksamhet , syrekapacitet och allmänna hälsa . Du kan förlora upp till 20 procent av din syretillgång med normalt åldrande , och felaktig andning påverkar din hälsa . En livstid av ytlig andning kan till och med leda till postural obehag eller möjligen sjukdom . Det finns många andningsövningar som du kan göra för att främja avslappning , förbättrar andningskapacitet och stimulerar dina sinnen . Dessa kan alla göras i bekvämligheten av ditt eget hem . Belly Breath

magen andetag är en naturlig form av andning att barn gör instinktivt , men det ofta glöms bort som andra andning vanor ta över . För att utföra mage andetag , sitta bekvämt med rak rygg eller ligga ner på rygg . Det viktiga är att vara bekväm . Placera försiktigt dina händer handflatorna ner på magen under revbenen med fingrarna nästan röra . Långsamt andas in och expandera magen försiktigt i händerna som en ballong . När du andas ut , låt magen tömmas tillbaka mot ryggraden . Gör andas in och ut långsamt och lika länge . Upprepa processen för tre till fem minuter .
Tredje delen Breathing

Tre del andning är en yogiska andningen för meditation och jordning . Du kan göra det antingen sittande eller liggande på rygg . Börja med en andas som gör din mage expandera som den första delen . Nästa fortsätta andas och ta in luft i din bröstkorg för den andra delen . Slutligen fortsätter andas och ta andetag i bröstet som den tredje delen . Efter inandning från magen till bröstkorgen på bröstet , långsamt andas ut defla samtliga tre områden .
Bellows Breath

Denna typ av andning är för ökad energi och vakenhet . Sätt dig bekvämt . Fokusera på att andas in och andas snabbt genom näsan . Tempot är högt och båda delarna av andningen bör vara lika i längd . Har flera omgångar av bälgar andetag och sedan gå tillbaka till normal andning . Dr Andrew Weil , en alternativ medicin expert , rekommenderar att göra detta andas i 15 sekunder eller mindre tills du är erfaren på det . Då kan du lägga mer tid i små steg ( fem sekunder) .
Straw Andning

Straw andning rekommenderas av autentiska Andnings Resources LLC för att förbättra andningsteknik och kapacitet . Du behöver en liten halm för denna övning med en öppning som inte är för bred . Håll försiktigt halmen med ena handen och ta en normal andas genom näsan . Sätt halm till din mun och vara säker på att det är sticker rakt ut från dina läppar och inte peka uppåt eller nedåt . Börja med att andas genom sugröret men sedan ta halmen bort och avsluta andas ut genom näsan med munnen stängd . Gör flera andetag utan halm . Försök sedan halm andas igen . Kompletta flera omgångar omväxlande halm och normal andning . Addera