Hur du andas kan påverka ditt humör, din mentala skärpa, din syrekapacitet och din allmänna hälsa. Med normalt åldrande kan du förlora upp till 20 procent av din syreförnöjelse, och felaktig andning påverkar dessutom din hälsa negativt. Ett liv av ytlig andning kan till och med leda till hållningsrelaterat obehag eller i värsta fall bidra till sjukdom. Det finns många andningsövningar du kan göra för att främja avslappning, förbättra andningskapaciteten och stimulera dina sinnen. Alla dessa kan utföras i bekvämligheten av ditt eget hem.
Magandningen är en naturlig form av andning som spädbarn gör instinktivt, men som ofta glöms bort när andra andningsvanor tar över. För att utföra magandning, sitt bekvämt med rak rygg eller ligg på rygg. Nyckeln är att känna dig bekväm. Placera försiktigt händerna med handflatorna nedåt på magen, strax under revbenen, med fingrarna nästan rörande vid varandra. Andas in långsamt och låt magen expandera mjukt mot händerna som en ballong. När du andas ut, låt magen sjunka tillbaka mot ryggraden. Gör in- och utandningen långsam och lika lång. Upprepa processen i tre till fem minuter.
Tredelad andning är en yogisk andningsteknik som används för meditation och jordning. Du kan utföra den antingen sittande eller liggande på rygg. Börja med en inandning som får magen att expandera – detta är den första delen. Fortsätt därefter inandningen och för luften ner i revbenskorgen som utgör den andra delen. Avsluta till sist inandningen genom att fylla bröstet med luft, vilket är den tredje delen. Efter att ha andats in från mage till revbenskorg och vidare upp till bröstet, andas du långsamt ut och tömmer alla tre områdena i omvänd ordning.
Denna typ av andning används för att öka energinivån och vakenheten. Sitt ner bekvämt och fokusera på att andas in och ut snabbt genom näsan. Takten ska vara snabb, och båda delarna av andningen ska ha samma längd. Gör flera omgångar av bälgandning och återgå sedan till normal andning. Dr. Andrew Weil, expert inom alternativ medicin, rekommenderar att du börjar med högst 15 sekunder åt gången tills du har blivit van vid tekniken. Därefter kan du gradvis förlänga tiden i små steg om fem sekunder.
Andning genom halm rekommenderas av Authentic Breathing Resources LLC som ett sätt att förbättra både andningsteknik och andningskapacitet. Till denna övning behöver du ett litet halmstrå med en öppning som inte är för bred. Håll försiktigt halmen med en hand och ta ett normalt andetag genom näsan. För sedan halmen till munnen och se till att den sticker rakt ut från läpparna utan att peka uppåt eller nedåt. Börja andas ut genom halmen, men ta sedan bort den och avsluta utandningen genom näsan med sluten mun. Gör flera andetag helt utan halm. Upprepa sedan halmövningen igen och fortsätt med flera omgångar där du alternerar mellan andning med och utan halm.
För att få ut mest möjliga av dina andningsövningar, öva gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på morgonen efter att du vaknat eller på kvällen innan läggdags. Välj en lugn miljö utan distraktioner och klä dig i bekväma plagg som inte spänner över bröstet eller magen. Med regelbunden träning kommer du att kunna andas djupare och mer medvetet i vardagen, vilket gynnar både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online