Qigong Horse Stance övning är utformad för att lindra ryggsmärta orsakad av sjukdom eller felaktig inriktning av kotorna . Öva denna hållning i 5 minuter eller mer per dag kan hjälpa till att blåsa nytt liv Qi flödet inom din rygg och ben , korrigera hållning problem som kan utvecklas från att sitta i en böjd ställning hela dagen på jobbet .
För att utföra Qigong Horse Stance , stå med fötterna parallella , tårna pekade framåt , och benen ungefär dubbelt så långt som axelbrett . Böj på höfter och knän ( hålla knäna bakom tårna ) tills den övre delen av låret är även med knäet . Stoppa din kropp börjar vid höften , vilket eliminerar avrundning i ländryggen och uträtning ryggraden .
Håll huvudet hålls upprätt , med hakan något undan och ögonen fokuserade framåt . Håll händerna framför kroppen eller vid midjan . Samtidigt sitter i detta läge , mentalt slappna av kroppen och inte tillåta några muskelgrupper för att otillbörligt spänd upp . Detta kommer att tillåta Qi flöda fritt . Andas försiktigt men naturligt - . Detta kommer också att hjälpa till att lindra spänningar
p Om du inte kan hålla denna hållning för hela 5 minuter , börja med 1 minuts stående och sedan gradvis öka tiden som du blir bekvämare .
Grundläggande andning Meditation
Qigong lägger också stort fokus på korrekt andning för att öppna upp Qi kanaler och återställa hälsa . Ett av de enklaste metoderna för att träna är den grundläggande andningsteknik , som gör det möjligt för kroppen att slappna av , att stimulera flödet av energi i hela . Denna övning kommer också att lära ordentlig bukandning , som är helt olik hur de flesta människor andas genom att utöka deras bröst och revben .
För att utföra den grundläggande andning meditation , sitta i en stol eller ligga bekvämt på rygg . Mentalt slappna alla muskler i kroppen , inklusive din membran . Nu andas djupt in i magen , vilket gör att membranet att naturligt expandera och använda all din lungkapacitet . Para ihop dig på dina andetag , eliminera herrelösa tankar och fokusera på uppgiften.
När du andas ut , känna din kropp slappna av , mentalt föreställande alla dina blodkärl och nerver blir lugn och stadig . Du kan känna värme , svalka eller stickningar . Dessa är alla naturliga reaktioner på utbildningen . Inte snöa in på dem och bara koncentrera dig på din andning , låta saker ske naturligt . Öva i minst 5 till 10 minuter per dag , även om du gärna träna för längre om du så önskar . Addera Alternate Nostril Andning
Försök slutligen öva suppleant näsborre andning för att öka din förmåga att dra syre i kroppen . Ritning mer syre i kroppen kommer att hjälpa näring åt dina celler , så att du känner dig energisk och stärkta .
Att öva denna teknik , anta en sittande eller liggande ställning. Med hjälp av pekfingret och tummen , tryck ner den ena näsborren och börja andas genom bara den andra . Använd långsamma , kontrollerade andetag , hålla dig fri från bekymmer i hela . Utför en lång inandning och utandning genom ena sidan av näsan , sedan ändra det upp och ansluta den andra näsborren . Fortsätt omväxlande fram och tillbaka i 5 till 10 minuter . Kombinera detta med de principer som man lärt sig i den grundläggande andning meditation ( andas in i magen ) för maximal nytta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom