Så bekämpar du svamp i tarmen naturligt med probiotika

Så bekämpar du svamp i tarmen

Kontrollen av svamp i tarmen handlar i grunden om att hålla tillbaka jästsvampen Candida, framför allt arten Candida albicans, i mag-tarmkanalen. Detta kan uppnås genom att reglera kosten – särskilt genom att tillföra nyttiga probiotiska mikroorganismer. Förändringar i tarmens mikroflora, som orsakas av intag av hälsosamma probiotiska bakterier, ger en kraftig hämning av Candidans tillväxt.

Personer med diabetes, de som använder immunsupprimerande läkemedel samt personer med vissa cancerformer eller immunbristsjukdomar är särskilt känsliga för Candida och relaterade svampinfektioner.

Det här behöver du

• Probiotisk yoghurt eller kefir
• Kalender eller anteckningsblock

Instruktioner

1. Undersök utbudet av yoghurt

Ta reda på vilka källor och typer av yoghurt som finns tillgängliga.
Jämför märken, namn och priser på yoghurt eller kefir.
Många yoghurter marknadsförs som "probiotiska" eller "immunförstärkande".
Kom ihåg att digivare med laktosintolerans ofta kan välja sojabaserad yoghurt istället.

2. Gör en personlig lista

Skapa en skriftlig lista över de yoghurt- eller kefirtyper du vill använda i din kost.
Observera att vissa yoghurter inte är helt naturliga och kan innehålla syntetiska eller konstgjorda ingredienser, exempelvis sötningsmedlet sukralos, som tillsätts för att sänka kaloriinnehållet.
Bedöm hur naturlig produkten är och vilka bakteriekulturer som används vid framställningen.

3. Lär dig vilka kulturer som är effektiva

Här följer användbara exempel på betydelsefulla yoghurt- och kefirmikrober:
Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces och Leuconostoc.
I de flesta fall innehåller kefir alla dessa släkten av mikroorganismer, medan yoghurt oftast bara innehåller en eller två arter.

4. Köp ett veckoförråd

Köp yoghurt för en hel vecka, utgående från en konsumtion av en till två portioner per dag.
Börja äta yoghurten minst en till två gånger dagligen.
Markera kalendern med datum och tidpunkt för varje tillfälle.

5. Fortsätt dokumentera

Fortsätt anteckna i kalendern eller anteckningsblocket och inkludera noteringar om tarmfunktion och matsmältning.
Med undantag för laktosintolerans bör inga tarmproblem uppstå, och de intagna kulturerna börjar successivt hämma och döda Candida albicans.

Viktigt att tänka på

Om symtom som magbesvär, trötthet eller återkommande infektioner kvarstår trots kostomläggning, kontakta läkare för korrekt diagnos. Probiotika är ett värdefullt komplement för tarmhälsan, men ersätter inte medicinsk behandling vid allvarliga svampinfektioner.