Högt blodtryck kan leda till eller förvärra andra hälsoproblem. Det är kopplat till stroke och hjärtsjukdomar och kan höjas av faktorer som övervikt, stress och sjukdom. Blodtrycket anses vara högt när det övre värdet överstiger 140 och det nedre överstiger 90. Ett normalt blodtryck ligger vanligtvis på 120/80 eller lägre. Om du regelbundet har högt blodtryck har din läkare troligen skrivit ut mediciner, men det finns också flera naturliga metoder som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket när det plötsligt stiger.
Ha gärna ett akvarium eller en liten fiskskål hemma eller på skrivbordet på jobbet. Det har visat sig att det faktiskt kan sänka blodtrycket att bara sitta stilla och betrakta fiskar som simmar omkring. Orsaken är troligen att du riktar fokus mot något annat än det som bekymrar eller stressar dig. Dessutom hjälper det att du sitter lugnt och slappnar av. När blodtrycket återgått till det normala kan du återuppta dina aktiviteter med en lugnare och mer fokuserad inställning.
Att ligga ner och vila kan hjälpa till att sänka blodtrycket snabbt. Att somna är ett utmärkt sätt att släppa tankarna på livets stress, men ibland gör oron att sömnen uteblir. Försök i alla fall att hitta ett sätt att ta distans från bekymren och fokusera på något helt annat medan du ligger ner. Det kan till exempel handla om att titta på tv eller läsa en bok. Sådana aktiviteter flyttar tankarna till en annan plats och befriar dig tillfälligt från det som tynger dig.
Vissa stresslindrande tekniker kan bidra till att sänka blodtrycket snabbt och naturligt. Andningsövningar och yoga är två effektiva exempel. De slappnar av kroppen, fokuserar sinnet och ger en känsla av ro. Vid yoga sträcks musklerna ut för att frigöra spänningar och knutar som stressen skapar, samtidigt som andningstekniker används för att sakta ner hjärtfrekvensen. Progressiv avslappning innebär att du arbetar med en kroppsdel i taget: den slappnas långsamt av innan du går vidare till nästa. Övningen börjar oftast vid fötterna och rör sig gradvis uppåt ända till huvudet. Håll andningen jämn och lugn medan du koncentrerar dig på att släppa spänningen i varje del av kroppen.
Om ditt höga blodtryck inte beror på stress eller oro ligger det troligen bakom ett hälsotillstånd, exempelvis övervikt, eller en sjukdom. I sådana fall krävs en längre och mer genomgripande process för att sänka blodtrycket, som daglig motion och en förändring av kosten. Detta är alltså inga snabba lösningar, men resultaten tenderar att bli bestående så länge du håller i dem. Kom ihåg att alltid diskutera förändringar i livsstil eller behandling med din läkare, särskilt om du redan använder blodtrycksmedicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online