1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Koncentration Meditation

Fördelarna med meditation för både psykisk och fysisk hälsa är många. Meditation kan se enkelt - trots allt , är du bara sitter still . Men det är egentligen ganska svårt att lugna ditt sinne . Koncentration meditation är en meditationsmetod som ger dina tankar något att fokusera på i stället för att vandra planlöst . Instruktioner
1

Sitt bekvämt på en stol eller på golvet med ryggen upprätt och rak . Klassiska meditation positioner innefattar sitter på golvet med benen i kors , eller i en knästående ställning med din botten vilande på hälarna . Överväg att köpa en meditationskuddeeller en pall - som kallas en " zafu " och en " seiza " respektive - . Att förbättra din vanliga meditation och lindra obehag i benen och höfterna
2

Placera din händerna på knäna . Håll din nacke och axlar neutral , se till att de inte hopkrupen och tätt . Blunda . Addera 3

uppmärksam på din andning . Räkna varje inandning och utandning tyst och långsamt i ditt sinne tills du når 10 , och sedan börja om igen på en . Med tiden , eftersom det blir lättare , långsam din räkning ännu mer så att du bara räkna varje uppsättning inandning /utandning snarare än varje enskild man .
4

Ta med fokus tillbaka till din andning när dina tankar börja att vandra , som de oundvikligen kommer. Det händer alla , är det inte ett tecken på misslyckande eller din oförmåga att meditera . Erkänn dina tankar , och sedan försiktigt låta dem gå utan skuld eller ilska . Åter fokusera på din andning .
5

Sluta räkna efter flera dagar eller veckor av meditation som du får mer fokuserad . Koncentrera dig bara på förnimmelser av din andning . Känn luften mot näsan när du andas in . Lägg märke till magen fylls med luft och sedan slappna av igen när du andas ut . Upprepa med nästa andetag , och nästa , och nästa .
6

Hitta något annat att använda som ankare om du upplever extrem svårt att koncentrera sig på din andning . Välj en visuell eller fysikalisk fokus, såsom ett ljus flamma eller en plats på väggen. Eller prova att använda en auditiv inriktning som recitera ett mantra som " OM. " Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom