1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Yoga Nidra Meditation

Yoga Nidra meditation är en mycket kraftfull metod för avslappning . Det yttersta målet med avslappningsteknik är att nå ett tillstånd där sinnet är väldigt djupt avslappnad , men ändå vid medvetande . Detta mål uppnås genom att sakta skanna kroppen med sinnet . Instruktioner
Utför Asanas
1

Utför några yoga asanas för att frigöra spänningar från kroppen . Dessa kan vara reparativ poser såsom barn och Reclining Bound Angle Pose , eller kraftfulla poser såsom Sun Hälsningar .
2

Lägg dig ner i Savasana , även känd som Corpse Pose . För att uppnå detta pose , ligga på rygg och sprida dina armar och ben utåt . Rotera dina lemmar och bål tills du känner att din kropp är avslappnad och i symmetri . Addera 3

hålla sinnet lugnt , och inte flytta din kropp . Fokusera dig på tårna och sedan långsamt flytta ditt medvetande till varje enskild tå . Fokusera dig på fotsulorna , sedan på toppar av fötter och vrister . Bli medveten om några fysiska känslor som du upplever som ditt sinne rör sig från en del av foten till en annan .
4

Flytta din medvetenhet uppåt till dina underben . Fokus intensivt på dina underben , bli medveten om eventuella känslor som du känner det . Bli medveten om muskler och ben i dina underben . Fortsätt att röra dig uppåt till knäna , sedan till låren . Använd ditt sinne för att slappna av musklerna i låren .
5

Fokusera din medvetenhet på bäckenregionen . Känn hur din kropp är att trycka ner i golvet i detta område . Flytta din medvetenhet kring bäckenet och nedre delen av magen . Då blir medvetna om hela buken . Mjuka upp och slappna av buken . Flytta ditt medvetande runt från bäckenet upp mot botten av bröstkorgen .
6

Flytta din medvetenhet till den nedre delen av ryggen . Bli medveten om de känslor som du känner det . Flytta sedan ditt medvetande uppåt igen till mitten tillbaka , och sedan till den övre delen av ryggen . Ta upp din medvetenhet till axlarna .
7

Flytta dig långsamt nedåt längs överarmarna , till armbågarna och sedan till underarmarna . Slappna av armarna . Bli medveten om handlederna , sedan handflatorna och handryggar . Flytta din medvetenhet till fingrarna , sedan till fingertopparna . Fokus på varje finger för sig i ditt sinne . När du är klar , flytta ditt medvetande tillbaka upp dina armar till dina axlar .
8

Bli medveten om din nacke och hals . Flytta din medvetenhet uppåt till käken , munnen , kinderna , ögonen , tinningarna , pannan , och sedan upp till toppen av huvudet . Låt ditt medvetande för att stanna kvar på hjässan i flera sekunder .
9

Upprepa denna meditation i omvänd , vägleda din medvetenhet sakta tillbaka din kropp till tips på tårna . Skanna kroppen upp och ner på detta sätt flera gånger om du vill. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom