1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Sitt under Zen Meditation

Zen är en sekt av buddhism som tror att genom meditation kan du se direkt i sakens natur . Sittande är den typiska positionen för meditation . Håll din hållning rak och korrekt som sinnet finner ett tillstånd av lugn och tomhet . Denna praxis av meditation har effekten att minska stress i utövarens liv . Detta är vad du behöver
kudde eller vikta filt
Mat att dämpa hårda ytor
Tyst rum
Visa fler Instruktioner
1

Ordna kudden på golvet på toppen av mattan. Miljön ska vara tyst och främjar meditation . Placera din kropp på den främre delen av kudden och ta din meditativ hållning . Placera benen i ett av fyra lägen : fullständig lotus , halv lotus , burmesiska eller stol läge . Oavsett vilken position du väljer , se till att du är bekväm och att du är stabil .
2

Håll din ryggrad rak och utvidgas . Rikta ryggraden så gott du kan genom att nå mot taket med ryggraden . Thrust bäckenet tillbaka något och låt din mage pressa ut något. Din ryggrad bör vara drivande mot taket . Hakan ska vara i linje med din mage och dina öron i linje med dina axlar . Addera 3

Vila armarna i ett avslappnat tillstånd i knät med händerna vilande ovanpå den andra . Båda handflatorna ska vila mot taket med tummen lätt vidröra . Palmerna och tummen bildar en lös oval form . Denna form som bildas av händerna är den kosmiska mudra .
4

Håll huvudet hålls rakt och inte lutar åt ena eller det andra. Dina ögon i en halvslutna tillstånd bör förbli ute ca 45 grader framför kroppen . De bör förbli ofokuserad . Detta gör att ditt sinne att börja separera från omgivningen och blir upptagna av de inre delarna av vem du är . Om du känner ångest i början av din meditation , blunda i några minuter för att centrera ditt tänkande och få ditt fokus . Om du märker att du blir sömnig under din meditation , öppna ögonen brett för att hjälpa mot trötthet .
5

Börja din meditation först efter att du placerar din kropp på det sätt som du önskar att det ska vara . Håll den här positionen som du fortsätter att meditera . Håll kroppen så stilla som möjligt under din meditation . Börja med bara 10 minuter , och arbeta upp därifrån . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom