Så kontrollerar du dina blodfetter naturligt

Vad är blodfetter?

Ordet "lipid" betyder bokstavligen fett. Blodfetter har en stark koppling till hjärtsjukdom, som är en av de vanligaste dödsorsakerna i västvärlden. Kolesterol och triglycerider är två typer av fettämnen som transporteras i blodet i proteininbäddade paket som kallas lipoproteiner.

Kroppen producerar själv det goda kolesterolet, men en kost rik på mättat fett är huvudorsaken till det onda kolesterolet, vilket kan skada hjärtat. Kroppen bildar triglycerider när vi konsumerar stora mängder kolhydrater, proteiner eller alkohol.

Optimala blodfettsvärden ligger på högst 200 mg/dl för kolesterol och under 150 mg/dl för triglycerider. Även om läkemedel ibland kan rekommenderas går det utmärkt att kontrollera blodfetterna naturligt – genom kost och motion.

Du behöver

• En veckoplanering
• Penna
• Papper
• Promenadskor
• Handvikter på 1–2 kg

Instruktioner

Måltidsplanering, aktivitet och kosttillskott

Steg 1: Rensa köket

Gå igenom köket och ta bort alla livsmedel som innehåller transfetter eller mättat fett. Industriellt bakade produkter som mellanmålskakor, skräpmat och friterad mat innehåller transfetter och mättat fett som bidrar till förhöjda blodfettvärden.

Steg 2: Planera dina måltider

Använd en veckoplanering för att skapa en måltidsplan som inkluderar havregryn, majs, bovete, sojabönor, jordnötter, lök, ingefära, vitlök, aubergine, sötpotatis, morötter, selleri, purjolök och svamp. Dessa livsmedel kan bidra till att sänka blodfetter, blodtryck och kolesterol. Lägg dessutom till fet fisk från kalla vatten eller fiskoljetillskott i kosten för att minska triglyceriderna.

Steg 3: Handla smart

Gör en inköpslista och håll dig till den när du kommer till butiken. Din inköpskorg bör innehålla fettsnåla, fiberrika livsmedel och snacks helt fria från mättat fett. Begränsa kolhydraterna och håll kolesterolintaget under 200 mg per dag.

Steg 4: Promenera varje dag

Ta på dig promenadskorna och ta en rask promenad i minst 20 minuter varje dag. En stillasittande livsstil leder till viktuppgång, vilket i sin tur ökar blodfetterna. Dagliga raska promenader höjer pulsen och hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt.

Steg 5: Använd handvikter

Lägg till handvikter på 1–2 kg under promenaderna för att öka kaloriförbränningen. Rör armarna i takt med dina steg för att höja pulsen och få ut maximal effekt av varje promenad.

Steg 6: Börja träna regelbundet

Gå med på ett gym eller anmäl dig till en träningsgrupp om du väger cirka 5–7 kg över din idealvikt. Att gå ner i vikt kan sänka blodfettvärdena avsevärt och förbättra din hälsa på lång sikt.