1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ska lösa Insomnia Naturligtvis

Sömnlöshet är en term som beskriver ett brett spektrum av sömnsvårigheter, inklusive oförmåga att somna eller att sova . En 2008 års undersökning av National Sleep Foundation visade att 65 procent av amerikanska vuxna upplevt sömnproblem åtminstonenågra nätter varje vecka , med 44 procent som har svårt att sova varje natt eller nästan varje natt . Medan effektiva på kort sikt , är receptbelagda lugnande medel inte avsedda för långvarig användning , eftersom de är beroendeframkallande , har många biverkningar och orsaka onormala sömnmönster . Säkra, effektiva och nonaddictive alternativa terapier och rättsmedel finns tillgängliga utan recept . Detta är vad du behöver
valerianarot
Citronmeliss
Kamomill te
Kokande vatten
Cup
Lavendel blommar
Lavendel eterisk olja
800 mg kalcium
800 mg magnesium
400 enheter av D-vitamin
rekommenderade dagliga intaget av vitamin B ( tiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 och pantotensyra )
Upp till 3 mg melatonin

Visa fler Instruktioner
Herbal lugnande medel
1

Gör valeriana rot te med 1 till 2 tsk . av den torkade roten kort före sänggåendet. Valerianarot har en stickande jordig lukt och smak , så om en te gjort av torkade Valerian root är inte att passa dig , försök kapslar istället . Valerian root , även känd som trädgårds heliotrop eller Valeriana officinalis L. , finns i hälsokostbutiker och näringstillskott sektioner av många livsmedelsbutiker och apotek .
2 Citronmeliss innehåller terpener , som krediteras med ört s lugnande egenskaper .

Se citronmeliss te , med användning av 4 tsk. torkade örter per kopp kokande vatten . Citronmeliss , även känd som Melissa och Melissa officinalis L. , är en ört som heter för sin trevliga citron doft . Den lugnande åtgärder och doften av citronmeliss skrivs en grupp kemikalier som kallas terpener . Addera 3

Gör kamomillte vid sänggåendet som en mild relaxerande . Blommorna kan köpas loss i hälsokostbutiker eller i tepåsar i många livsmedelsbutiker . De känsliga daisy -liknande blommor har en lugnande effekt tillskrivs föreningen apigenin .
4 En kudde fylld med lavendel blommor är en doftande sömn inducerare .

Lägg lavendel blommor till en sömn kudde för att göra din nattsömnritual . Några droppar eterisk lavendelolja kan strös på kudden för att få sova också. Lavendel , eller lavandula officin chaix , hjälper till att bromsa nervimpulser , som kan underlätta barns sömn .
Andra Natural Sleep inducerare
5

Ta 800 mg kalcium och magnesium vid sänggåendet tillsammans med 400 enheter av D-vitamin och B - komplex , vilket bör inkludera den rekommenderade kosten ersättning av tiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 och pantotensyra . Sammantaget kalcium och magnesium är milda neuromuskulära avslappnande och bidra till att främja sömn , särskilt om muskelspänningar bidrar till vakenhet . I kombination med D-vitamin och B - komplex , spelar de en viktig roll i regleringen av nervsystemet .
6

ta mellan 0,1 mg och 0,3 mg --- upp till 3 mg är säker --- av melatonin som en effektiv sömn stöd , både genom att inducera och upprätthålla sömnen . Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln , en liten körtel i centrum av hjärnan. Detta tillägg är mest effektiv när melatonin nivåerna är låga , så om det inte fungerar , kan det bero på att din melatoninnivåerär normala .
7

Progressiv avslappning är en teknik som innebär fysisk jämförelse av muskulös spänning och avkoppling , påminner dig hur det känns att slappna av . Börja med att dra åt musklerna i ansiktet och halsen . Håll i två sekunder och sedan slappna av musklerna . Fortsätt denna med alla muskler , arbeta dig nedåt tills en djup och fullständig tillstånd av avslappning uppnås .
8 Öva meditation eller yoga innan sängen för att slappna av din kropp .

Practice 30 minuters yoga innan sängen för att hjälpa dig att slappna av . Det finns många olika typer av yoga , som alla är nonaerobic och fokusera på långsam och kontrollerad andning , vilket underlättar en känsla av lugn och avkoppling . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom