Hur man går ner i vikt med jamsrotsextrakt – fakta och praktiska tips

Marknadsförare av jamsrotsextrakt hävdar att vild jams kan användas som ett naturligt alternativ till hormonbehandling, att den minskar risken för bröstcancer, ökar sexlusten samt ger mer energi och bättre uthållighet. Extraktet marknadsförs även som ett hjälpmedel för kvinnor som vill gå ner i vikt.

Dessa påståenden bygger på att jams anses vara en naturlig källa till dehydroepiandrosteron, eller DHEA. DHEA är ett hormon som bildas i binjurarna och som deltar i en rad olika biologiska processer i kroppen. Även om DHEA kan utvinnas ur jams i laboratoriemiljö finns det ingen dokumentation för att detta sker naturligt i människokroppen.

Vad säger forskningen?

Enligt National Institutes of Healths webbplats MedlinePlus saknas tillräckliga vetenskapliga belägg för de hälsopåståenden som kopplas till jamsrotsextrakt. Intag av preparatet höjer heller inte DHEA-nivåerna i kroppen. Om du ändå väljer att testa jamsrotsextrakt som hjälp vid viktnedgång finns det dock några enkla riktlinjer som kan öka dina chanser till framgång.

Instruktioner

1. Välj en pålitlig leverantör. Naturläkemedel är ofta oreglerade, och de faktiska ingredienserna kan skilja sig från det som anges i marknadsföringen. Sök upp välkända varumärken och läs recensioner innan du köper.
2. Följ rekommenderad dosering. Håll dig till den dos som anges av tillverkaren och rådfråga apotekare eller läkare innan du börjar använda produkten. Även om jamsrotsextrakt troligen är ofarligt för de flesta vuxna kan stora mängder orsaka illamående och kräkningar.
3. Kombinera med regelbunden motion. Kosttillskott ersätter aldrig fysisk aktivitet. Träna i 30 minuter per dag, fem till sju dagar i veckan – det gör stor skillnad för din viktnedgång.
4. Minska intaget av fet mat. Byt ut kaloririka, feta rätter mot en extra portion stärkelserik mat, exempelvis jams, pasta eller bröd.

Tänk på detta

Kom ihåg att inget kosttillskott kan ersätta en balanserad kost och regelbunden träning. Prata alltid med vården innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.