Ingenting kan ersätta tillräcklig sömn, en hälsosam kost och regelbunden träning när det gäller att ge kroppen den energi den behöver. Men när dessa tre grundpelare väl är på plats kan rätt energitillskott hjälpa till att fylla ut de sista luckorna i energinivån. Här presenteras fem tillskott som ligger i topp tack vare sina naturliga ingredienser och sitt prisvärda format – ingen av dem kostar mer än 60 dollar för en månadsförsörjning. Alla doseringsråd gäller friska vuxna män och kvinnor med normalvikt.
Ginseng är ett växtbaserat adaptogen. Adaptogener hjälper kroppen att anpassa sig till olika former av stress – oavsett om det handlar om en lång arbetsdag, ett intensivt yogapass på gymmet eller en diskussion med en vän. Ginseng hjälper kroppen att hantera stressen, vilket i sin tur återställer energinivåerna, eftersom stress stjäl energi från kroppen. Olika typer av ginseng växer i Asien, Serbien och Nordamerika.
En daglig dos på 100–300 milligram i tre veckor, följt av två veckors paus, är lämplig. Denna dosering minskar risken för möjliga biverkningar som huvudvärk, sömnlöshet, astmaanfall, hudutslag, diarré, hjärtklappning, förhöjt blodtryck och lågt blodsocker. Personer som redan lider av högt blodtryck, hypoglykemi, höfeber, astma, sömnlöshet, emfysem, hjärtproblem, blodproppsproblem eller diabetes bör alltid rådfråga en läkare innan de påbörjar intag av ginsengtillskott.
Maca växer i de peruanska Anderna. Enligt legenderna åt Inkarikets krigare macarot före strid, och andinska folk har använt detta växtbaserade tillskott i århundraden. Precis som ginseng är maca ett adaptogen, men roten är dessutom rik på näringsämnen.
En daglig dos på 200 milligram till ett gram är lämplig. För maca finns inga kända negativa biverkningar rapporterade, vilket gör det till ett av de skonsammaste alternativen på listan.
Rhodiola, även känd som "guldroten" eller "arktiska roten", är ett adaptogen som växer i Sibiriens bergstrakter. Ryska forskare upptäckte detta tillskott för flera decennier sedan, och studier har visat att idrottare som tar rhodiola uppnår bättre uthållighet, skarpare mental prestation och ökad fettförbränning.
En dos på 100–300 milligram per dag är idealisk. Möjliga biverkningar inkluderar allergiska reaktioner, och om den dagliga dosen överstiger 800 milligram kan irritabilitet och sömnlöshet uppstå. Gravida eller ammande kvinnor bör rådfråga en läkare innan de tar rhodiola-tillskott.
NADH står för nikotinamidadenindinukleotid och är en molekyl i kroppen som delvis består av vitamin B3. Denna energibärande molekyl omvandlar smält mat till ATP, kroppens eget bränsle. Den genomsnittlige friske personen har i allmänhet ingen nytta av extra syntetiskt NADH vid normal användning, men tillskott av denna molekyl kan höja energin under specifika typer av stress, exempelvis extrem fysisk ansträngning.
En dos på 2,5–15 milligram per dag är tillräcklig. Aptitlöshet och nervositet under de första dagarna av intaget är de enda biverkningar som rapporterats.
Pyruvat är en förening som bildas när kroppen bryter ner kolhydrater. Ämnet ökar energin genom att stödja produktionen av ATP. Personer som följer en kolhydratsnål kost upplever ofta ökade energinivåer och förbättrad fettförbränning när de tar syntetiskt pyruvat.
De önskade effekterna kräver dock mycket höga doser. Forskare har använt minst 20 gram i studier, och den rekommenderade dosen ligger på 5–10 gram per dag. Den enda kända biverkningen är eventuell mag- och tarmbesvär.
Oavsett vilket tillskott du väljer är det klokt att rådfråga läkare eller apotekare innan du påbörjar en ny kur, särskilt om du tar andra läkemedel eller har något underliggande hälsotillstånd. Kom också ihåg att tillskott är ett komplement – aldrig en ersättning – för sunda levnadsvanor som bra sömn, näringsrik kost och regelbunden motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online