Biotin (vitamin B7) är en vattenlöslig B-vitamin som är avgörande för energimetabolism, fettsyrasyntes och genreglering. Den marknadsförs brett för hår, hud och nagelhälsa – men bevisläget hos friska tonåringar är tunt.
Säkerhetsprofil
- Ingen etablerad tolerabel övre intagnivå (UL): Överskott av biotin utsöndras i urin.
- Generellt säker vid rekommenderade doser (AI för tonåringar: 25 µg/dag).
- Högdosa tillskott (5 000–10 000 µg) är vanliga men saknar långtidssäkerhetsdata för tonåringar.
Effekt: Endast vid brist
- Biotinbrist är sällsynt – ses vid långvarig intag av rå äggvita (avidin binder biotin), vissa genetiska sjukdomar, långvarig TPN, eller vissa antikonvulsiva.
- Inga robusta bevis att biotin förbättrar hårtydlighet, nagelstyrka eller akne hos friska, icke-bristade tonåringar.
- Labinterferens: Högdos biotin kan felaktigt påverka thyroidea, troponin och hormonimmunoassays – informera alla vårdgivare före blodprov.
Rekommendation
Konsultera en barnläkare eller legitimerad dietist innan tillskott. En balanserad diet (ägg, nötter, frön, lax, sötpotatis, fullkorn) ger normalt tillräckligt med biotin. Tillskott är en försäkring – inte ett näringsersättning.
