Vad är en bra meny för ammande kvinnor?

En bra meny för ammande kvinnor kan bestå av följande:

1. Frukost:

- Fullkornsflingor med mjölk eller yoghurt och frukt

- Havregrynsgröt med nötter, frön och bär

- Äggröra med fullkornsrostat bröd

- Smoothie med frukt, yoghurt och jordnötssmör

2. Lunch:

- Sallad med grillad kyckling eller fisk, fullkornsbröd eller pitabröd och grönsaker

- En lins- eller quinoasallad

- Tonfisksallad med fullkornskex

- Vegetaburgare med fullkornsbulle och grönsaker

3. Middag:

- Lax med rostade grönsaker och brunt ris

- Grillad fläskfilé med potatismos och gröna bönor

- Kycklingbröst i en smakrik sås med fullkornspasta och grönsaker

- Vegetarisk chili med fullkornsbröd eller majsbröd

4. Snacks:

- Blandning av nötter, frön och spår

- Färska frukter och grönsaker

- Fullkornskex med ost

- Yoghurt med frukt eller granola

- Hårdkokta ägg

- Proteinbars gjorda av hela livsmedelsingredienser

5. Drycker:

– Vatten är det bästa valet för återfuktande mammor

- Mjölk

- Naturliga fruktjuicer (med måtta)

- Örtte (som pepparmynta, ingefära eller fänkål)

- Koffeinfritt kaffe (med måtta)