Under amningsperioden har kroppen ett ökat behov av energi, protein, vitaminer och mineraler. Att äta varierat och näringsrikt gynnar både mjölkmängden och din egen återhämtning. Här är exempel på en bra meny för dig som ammar:
- Fullkornsflingor med mjölk eller yoghurt och frukt
- Havregrynsgröt med nötter, frön och bär
- Äggröra med fullkornstoast
- Smoothie med frukt, yoghurt och jordnötssmör
- Sallad med grillad kyckling eller fisk, fullkornsbröd eller pitabröd och grönsaker
- Linssallad eller quinoasallad
- Tonfisksallad med fullkornsknäckebröd
- Vegoburgare i fullkornsbröd med grönsaker
- Lax med rostade grönsaker och brun ris
- Grillad fläskfilé med potatismos och gröna bönor
- Kycklingbröst i smakrik sås med fullkornspasta och grönsaker
- Vegetarisk chili serverad med fullkornsbröd eller majsbröd
- Nötter, frön och trailmix
- Färska frukter och grönsaker
- Fullkornskex med ost
- Yoghurt med frukt eller granola
- Kokt ägg
- Proteinpinnar eller bars tillverkade av naturliga råvaror
- Vatten är det bästa valet för att hålla dig vätskebalanserad under amningen
- Mjölk
- Naturlig juice (i måttliga mängder)
- Örtte, till exempel mynta, ingefära eller fänkål
- Koffeinfritt kaffe (i måttliga mängder)
Kom ihåg att lyssna på din kropps signaler om hunger och törst. Amning ökar vätskebehovet, så drick regelbundet under dagen. Väljer du varierade råvaror från alla livsmedelsgrupper får du i dig de näringsämnen som både du och ditt barn behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online