Så håller du koll på ditt kolhydratintag med Jenny Craig

Det bästa med Jenny Craig-dieten är att den bygger på måttfullhet. Till skillnad från många andra dieter behöver du inte utesluta alla kolhydrater, fetter eller socker helt. Du bör dock begränsa dina kolhydrater, särskilt de raffinerade. Här följer några praktiska tips som visar hur du håller koll på ditt kolhydratintag medan du följer Jenny Craig-programmet.

Du behöver

• En liten näringsguide att bära med dig

Instruktioner

1. Bestäm ditt dagliga kolhydratmål

Det första steget för att kontrollera ditt kolhydratintag är att avgöra hur många kolhydrater du kan äta per dag. Sätt ett tydligt dagligt mål och se till att inte överskrida det. Om du till exempel bestämmer dig för 50 gram kolhydrater per dag kan du själv välja vilka livsmedel som ska utgöra den mängden. Ett smart sätt att få ut så mycket som möjligt av ditt kolhydratutrymme är att välja fullkornsprodukter eller livsmedel med lågt kolhydratinnehåll.

2. Läs alltid etiketterna

Ett annat effektivt sätt att hålla koll på dina kolhydrater är att läsa näringsdeklarationerna på all mat du äter. Genom att känna till kolhydratinnehållet i varje produkt vet du exakt hur mycket du får i dig. Det är också bra att föra anteckningar över vad du äter och hur många kolhydrater det innehöll. På så sätt har du alltid en löpande översikt över hur många kolhydrater du redan ätit och hur många som återstår under dagen.

3. Välj rätt recept när du lagar mat

När du lagar mat är det klokt att välja recept som är naturligt fattiga på kolhydrater, eller att göra byten som sänker kolhydratinnehållet. Recept med kött, svamp och ost är till exempel naturligt lågkolhydratrika. Du kan dessutom göra rätterna lättare genom att använda fettsnål ost, vilket sänker både kalori- och fettinnehållet. Äter du en måltid med få kolhydrater finns det dessutom utrymme kvar för en efterrätt! Det är precis vad Jenny Craig handlar om – att balansera kosten så att du kan njuta av allt du älskar, med måtta.

4. Var smart när du äter ute

Ett ytterligare tips för att hantera dina kolhydrater på restaurang är att undvika raffinerade kolhydrater. Det innebär allt som är gjort med vitt mjöl eller vitt socker. Har du svårt att bedöma vilka rätter som passar, kan du slå upp dem i din lilla näringsguide. Ett annat bra knep är att besöka restaurangens webbplats innan du går ut och äta och läsa deras näringsinformation. Så hittar du enkelt en huvudrätt som är både hälsosam och perfekt anpassad efter din diet!