Längtar du efter att återigen kunna knäppa dina smala jeans? Visst, att ens hinna duscha känns numera som en lyx. Men om du gör träningen till en prioritet kan du snart vara tillbaka på din vikt från tiden före graviditeten. Titta bara på Katie Holmes – på bara fem månader lyckades hon gå ner alla sina gravidkilon. Tack vare tuffa träningspass är hon nu tillbaka i sina smala jeans igen.
Öka på konditionsträningen. Katie ska enligt uppgift ägna två timmar dagligen åt konditionsträning, främst löpning. Variera ditt träningsupplägg så att du inte tröttnar. Du kan till och med spänna fast bebisens i vagnen och ta en runda i kvarteret. Det viktiga är att komma igång – hur du än väljer att göra det.
Lyft vikter. Det här är perfekt eftersom det går utmärkt att göra hemma i lugn och ro. Styrke- och motståndsträning tonar kroppen och får dig att se smalare och mer vältränad ut. Dessutom förbränner kroppen fler kalorier även när den vilar. Har det länge sedan du lyfte något tyngre (förutom bebisen, förstås), börja lätt och öka vikten allteftersom.
Rulla ut mattan för pilates. Pilates får dig inte bara att må bättre – det stärker också dina muskler. Pilatesövningar lindrar ryggont och bygger upp överkroppen. De stärker dessutom core-muskulaturen, med fokus på samma muskler som belastas under graviditet och förlossning – buken, bäckenbotten och ryggen.
Kom ihåg att alla kroppar är olika – ge dig själv tid och var konsekvent. Kombinera gärna de här tre delarna under veckans gång och lyssna på din kropp, särskilt om du nyligen har fött barn. Rådfråga din barnmorska eller läkare innan du sätter igång med ett nytt träningsprogram efter förlossningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online