Tonåringar bör vara försiktiga när de ger sig in i ett viktminskningsprogram, eftersom kroppen fortfarande är under utveckling och ohälsosamma dieter faktiskt kan hämma en normal tillväxt. Samtidigt är fetma ett växande problem i takt med att allt fler lever en stillasittande livsstil. Enligt American Academy of Child & Adolescent Psychiatry lider 16 till 33 procent av alla barn och ungdomar i USA av fetma, främst beroende på inaktivitet och dåliga matvanor.
Överviktiga tonåringar riskerar dessutom att drabbas av depression till följd av retningar, mobbning och utanförskap. Viktminskningsläger hjälper ofta ungdomar att gå ner 5 pund i veckan, men sanningen är att enkla förändringar hemma kan ge liknande resultat – utan dyra program.
Besök din familjeläkare eller barnläkare innan du gör några större förändringar. Läkaren bedömer om du verkligen behöver gå ner i vikt genom att mäta ditt BMI, din vikt, längd och kroppsfettprocent. Blodprov och blodtryckskontroll görs samtidigt för att utesluta andra hälsotillstånd som diabetes, högt kolesterol eller hjärtproblem.
En dietist kan hjälpa dig att lägga upp en ätplan med rätt balans mellan fett, protein och kolhydrater. Din personliga plan kan skilja sig från andras. Som tumregel bör du äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag, fullkorn för fibrernas skull samt magra proteinkällor. Följ programmet noggrant för bästa resultat.
Många high schools serverar idag kaloririka lunchrätter som pommes frites, hamburgare och pizza. Har din skola varuautomater eller läskedrycksdispensrar – undvik dem och drick vatten istället. Vissa skolor har nu salladsbarer som ett hälsosammare alternativ. Saknar skolan bra alternativ? Ta med egen matsäcka i en behållare som håller maten varm eller kall. Undvik även salt rik mat, eftersom det minskar vätskeansamlingen i kroppen.
Många bantare tror att de går ner i vikt snabbare genom att hoppa över frukosten, men effekten blir oftast den motsatta. Utan frukost blir du hungrigare senare under dagen och äter då mer än du borde. En frukost med protein, komplexa kolhydrater och lite fett kickstartar däremot ämnesomsättningen och hjälper dig att förbränna kalorier. Fortsätt sedan med fem mindre måltider och mellanmål under dagen – en påse nötter är perfekt att tugga på mellan lektionerna.
Sikta på minst sex träningspass i veckan, cirka en timme per pass. Ett bra upplägg innehåller fem dagar konditionsträning, tre dagar styrketräning och två dagar flexibilitetsträning. Konditionsaktiviteter kan vara promenader, löpning, simning, dans och aerobics. Många gym kräver att föräldrarna är medlemmar för att tonåringar ska få träna där, men du kan lika gärna träna hemma med träningsvideor. Styrketräning bygger muskler, minskar fettinnehållet och snabbar upp ämnesomsättningen. Byt rutin var tredje till fjärde vecka för att undvika platåer i viktminskningen.
Lägg till extra aktivitet i din dagliga rutin. Kan du cykla eller gå till skolan eller affären istället för att åka? Stäng av televisionen och ta en eftermiddagspromenad i grannskapet efter middagen. Spel som kräver att du står upp och rör hela kroppen, eller en motionscykel framför tv:n, gör också skillnad. Hitta en sport eller aktivitet du verkligen tycker om – exempelvis tennis, danstillämpningar eller vandring – så blir det mycket lättare att hålla i längden.
Viktminskning för tonåringar ska alltid ske gradvis och med stöd av vårdpersonal. Fokusera på långsiktiga vanor – bra mat, regelbunden motion och god sömn – istället för snabba lösningar. Då skyddar du både din hälsa och din utveckling samtidigt som resultaten blir bestående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online