Hur kan en tonåring förlora 5 pund . Varje vecka

? Tonåringar bör vara försiktig när man börjar på ett viktminskningsprogram eftersom deras kroppar växer fortfarande och osunda kostvanor kan faktiskt hämma ordentlig tillväxt . Fetma är dock en växande oro som människor blir mer stillasittande . American Academy of Child &Adolescent Psychiatry säger att 16 till 33 procent av barn och ungdomar i USA är överviktiga , främst på grund av inaktivitet och dåliga matvanor . Övervikt tonåring kan också drabbas av depression på grund av pika och isolering . Viktminskning läger ofta hjälpa tonåringar att förlora £ 5 . en vecka, men enkla förändringar i hemmet ger liknande resultat . Instruktioner
1

Besök din husläkare eller barnläkare . Läkaren kommer att avgöra om du verkligen behöver gå ner i vikt genom att mäta din BMI , vikt, längd och fettprocent . Han kommer också att göra blodprov och kontrollera ditt blodtryck för att se till att du inte har andra hygienkrav som diabetes , högt kolesterol och hjärtproblem .
2

Se en dietist . En dietist kommer att hjälpa till att beskriva en ätande program med de rätta delarna av fetter, proteiner och kolhydrater. Din skräddarsydda kost kan skilja sig från en annan persons plan. I allmänhet måste du äta minst fem portioner frukt och grönsaker, hela vetekorn för fiber och magert kött . Följ ditt program till punkt och pricka för att gå ner i vikt . Addera 3

Undvik snacks och val av mat i skolan . Många gymnasieskolor tjänar nu hög kalori mat som pommes frites , hamburgare och pizza till lunch . Om din skola har automater eller soda fontäner , undvika dem och dricka vatten . Vissa skolor har nu sallad barer som hälsosamma alternativ . Ta med egen lunch om din skola inte har ett urval av hälsosamma livsmedel . Du kan köpa behållare som håller maten varm eller kall , beroende på vad du ta med till skolan . Ät inte salt mat för att minska vätskeansamling.
4

Ät frukost . Dieters tror ibland hoppa över frukosten kommer att påskynda viktminskning, men det motsatta inträffar ofta . När du inte äter frukost , känner dig hungrigare senare på dagen och äta för mycket . En frukost som innehåller protein , komplexa kolhydrater och fett , men hjälpa fart på ämnesomsättningen för dagen , vilket hjälper dig att bränna kalorier . Följ frukost med fem små måltider och mellanmål . Ta med en förpackning med nötter att mumsa mellan morgon -och eftermiddagsklasser.
5

Motion minst sex gånger i veckan under en timme . Ditt träningsprogram bör innehålla fem dagar av hjärt- arbete , tre dagars styrketräning och två dagar arbetar på din flexibilitet . Kardiovaskulära aktiviteter är promenader , löpning, simning , dans och aerobics . Många gym kräver att föräldrar vara medlemmar för tonåringar att använda anläggningen , men du kan träna hemma med hjälp av motion DVD-skivor . Styrketräning bygger muskler , minskar fett och snabbar upp ämnesomsättningen . Ändra din rutin var tredje till var fjärde vecka för att förhindra plateauing .
6

Lägg aktivitet till daglig rutin . Om du har möjlighet , gå eller cykla till skolan eller affären . Stäng av tv och ta eftermiddagspromenaderrunt kvarteret efter middagen . Spela tv-spel som kräver att stå och röra hela kroppen , eller rida en motionscykel medan du tittar på tv . Hitta en sport eller aktivitet som du vill, till exempel tennis , dansklasser eller vandring . Addera