Uppskattade energikrav för 8-åringar (USDA / DRI)
| Kön | Sedentär | Måttligt aktiv | Aktiv |
|---|
| Pojke | 1 400 kcal | 1 600–1 800 kcal | 1 800–2 000 kcal |
| Flicka | 1 200–1 400 kcal | 1 400–1 600 kcal | 1 600–1 800 kcal |
Sedentär = lätt daglig aktivitet endast. Måttlig = promenad 2,4–4,8 km/dag vid 5–6 km/h. Aktiv = >4,8 km/dag ekvivalent.
Näringsfördelning (AMDR)
- Kolhydrater: 45–65%
- Protein: 10–30%
- Fett: 25–35%
Praktiska tips
- 3 måltider + 1–2 mellanmål; inkludera protein/fiber varje gång.
- Halv tallrik grönsaker/frukt; fullkorn; magert protein; mjölk/berikad soja.
- Begränsa tillsatt socker <25 g/dag; mättat fett <10% kcal.
- Vatten som primär dryck.
- Involvera barn i matlagning; modellera sund mat.
När man ska individualisera
- Tillväxtspurtar, idrottsdeltagande, medicinska tillstånd (CF, diabetes, fetma).
- Konsultera barnläkare eller legitimerad dietist för anpassad plan.
