Gå ner i vikt efter förlossningen – så gör du på ett säkert och hälsosamt sätt

Många kvinnor känner en enorm glädje efter förlossningen, men euforin kan ibland bytas ut mot besvikelse när de ser sig själva i spegeln. De flesta kvinnor bär fortfarande på några extra kilon från graviditeten och undrar hur de ska bli av med dem. Även om kost och motion är viktiga faktorer är det minst lika viktigt att prioritera din hälsa under tiden. Genom att följa några enkla steg kan du gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt.

Vad du behöver

• Hälsosam och näringsrik mat
• Rådgivning från läkare eller barnmorska

Så går du ner i vikt efter förlossningen

1. Ät en välbalanserad kost

Se till att äta näringsrik och varierad mat efter förlossningen. Vänta med att börja ett bantningsprogram tills cirka tre månader efter att barnet har kommit. Det ger din menscykel tid att normaliseras och kroppen tid att återhämta sig. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller barnmorska innan du gör större förändringar i kosten, särskilt om du ammar.

2. Börja träna lugnt

Starta med en träningsrutin, men överansträng dig inte. Om du inte tränade under graviditeten är det extra viktigt att ta det långsamt i början. Börja med promenader i närområdet – du kan till och med ta med dig ditt nyfödda barn i vagnen. Detta förbereder kroppen för en mer intensiv träningsrutin när den helt har läkt.

3. Ät flera små måltider under dagen

Ät flera små, hälsosamma måltider varje dag. Det håller igång ämnesomsättningen och ger dig energi hela dagen. Detta är extra viktigt om du ammar, eftersom kroppen då behöver extra näring och bränsle både för dig själv och för mjölkbildningen.

4. Undvik fet och processad mat

Skippa fettrik och kraftigt bearbetad mat. Att istället äta fullkorn, fettsnåla mejeriprodukter, frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du får i dig viktiga vitaminer, mineraler och fibrer.

5. Var inte för hård mot dig själv

Bli inte modfälld om andra mammor verkar gå ner i sina graviditetskilon snabbare än du. Alla kroppar är olika, och tempot beror bland annat på gener, amning, sömn och aktivitetsnivå. Fokusera på din egen resa och fira de framsteg du gör längs vägen.

Kom ihåg: Rådfråga alltid din läkare eller barnmorska innan du påbörjar ett viktnedgångsprogram efter förlossningen, särskilt om du ammar eller hade komplikationer under graviditet eller förlossning.