Att leva med ADD: Så skapar du struktur och balans i vardagen

ADD (Attention Deficit Disorder) kännetecknas av en nedsatt förmåga att behålla uppmärksamheten, svårigheter i sociala sammanhang och problem med att slutföra uppgifter. Barn diagnosticeras oftast med tillståndet, men det betyder inte att vuxna inte också lever med det. Idag klassas ADD ofta som ADHD med övervägande ouppmärksamhet, men gemensamt för båda diagnoserna är att rätt behandling och goda strategier gör stor skillnad. Det är viktigt att behandla ADD för att kunna leva ett fullt och produktivt liv – men det är absolut möjligt att må bra redan under tiden behandlingen kommer igång.

Vad du behöver

• Rådgivning från en medicinsk expert, exempelvis läkare eller psykolog

Så gör du steg för steg

1. Involvera din omgivning

Håll dina vänner och familj informerade om ditt tillstånd och be dem delta i behandlingen. Om det är ditt barn som har ADD är det extra viktigt att barnets nätverk av lärare, vänner och läkare hålls uppdaterat om behandlingen och hur utvecklingen ser ut. Ju fler som förstår situationen, desto bättre stöd får personen i vardagen.

2. Ha tålamod med varandra

Var mycket tålmodig med familjemedlemmar som lever med ADD. Det kan finnas tillfällen då personen verkar ignorera dig eller helt enkelt inte lyssnar på vad du säger, men så är det sällan i själva verket. ADD gör det mycket svårt att koncentrera sig på en enskild sak under längre tid, vilket ofta missuppfattas som ointresse.

3. Ta bort distraktioner

Eliminera återkommande distraktioner från din miljö. Om du vet att du behöver få jobbet klart men inte kan låta bli att slå på tv:n, gå till ett annat rum – eller flytta och koppla ur tv:n helt. Ibland krävs dramatiska åtgärder för att kunna bibehålla fokus, och det är helt okej.

4. Skapa struktur med kalender och planerare

Skaffa en kalender eller planerare och träna dig själv att använda den regelbundet. En planerare hjälper dig att komma ihåg viktiga datum och uppgifter, och genom att bygga en fast vana kring verktyget kan det faktiskt bli möjligt att leva bekvämt med ADD. Många föredrar idag digitala alternativ med påminnelser, men välj den lösning som fungerar bäst för just dig.

5. Lär känna dina symtom

Lär dig att känna igen symtomen i stunden och vidta åtgärder för att minska deras påverkan. Det kan vara så enkelt som att ta ett djupt andetag och rikta om uppmärksamheten, eller mer omfattande, som att anpassa medicineringen tillsammans med din läkare. Ju medvetenare du blir om dina mönster, desto bättre rustad blir du att hantera dem.