Hur man andas med spetsade läpparna

Andningsövningar , som spetsade - läpp andning , kan användas under svåra eller ansträngande aktiviteter som att lyfta ett tungt föremål eller när gå i trappor . Personer som lider av andningsbesvär inklusive kronisk obstruktiv lungsjukdom , eller KOL , kan dra nytta av spetsade - läpp andning . Denna andningsteknik förlänger din utandning , vilket saktar din andning . Det hjälper också flytta den gamla luften ur lungorna så den nya , frisk luft kan komma in . Spetsade - läpp andning kan också bidra till att lindra andnöd och kan hjälpa dig att slappna av efter en lång dag . Instruktioner
1

Slappna nacken och skuldermuskulaturen. Rulla axlarna fram och tillbaka tre gånger för att lossa dessa muskler . Avkoppling är mycket viktigt , speciellt när du upplever andnöd . När du kopplar av dina muskler , tar långsamma, djupa andetag .
2

Andas in långsamt genom näsan till greven av " en födelsedag ", " två -årsdag , " hålla munnen stängd . Inte ta ett djupt andetag , bara andas in normalt . Addera 3

rynka eller " handväska " dina läppar som om du skulle blåsa ut ett ljus . Andas ut långsamt och försiktigt genom dina spetsade läpparna samtidigt räkna " en födelsedag ", " två -årsdag ", " tre födelsedag , " eller tills du känner dig som om du försiktigt har tömt lungorna .
4

Upprepa denna process tills du inte längre känner sig andfådd eller tills din andning känns bekväm igen . Spetsade - läpp andning kommer att hålla dina luftvägar öppna längre , vilket gör att din kropp att bättre utnyttja det syre du andas i. Denna teknik minskar också ditt arbete andning . Addera