Andningsövningar, som andning med spetsade läppar, kan användas vid ansträngande eller besvärliga aktiviteter, till exempel när du lyfter tunga föremål eller går i trappor. Personer med andningssjukdomar, däribland kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), kan ha stor nytta av denna teknik.
Andning med spetsade läppar förlänger utandningen, vilket sänker din andningsfrekvens. Tekniken hjälper också till att pressa ut den gamla, använda luften ur lungorna så att ny, frisk luft kan strömma in. Dessutom kan den lindra andnöd och hjälpa dig att slappna av efter en lång och krävande dag.
Börja med att slappna av i nackens och axlarnas muskler. Rulla axlarna framåt och bakåt tre gånger för att mjuka upp dem. Avslappning är mycket viktigt, särskilt när du upplever andnöd. Medan du slappnar av i musklerna, ta långsamma och djupa andetag.
Andas in långsamt genom näsen medan du räknar tyst "en födelsedag", "två födelsedag". Håll munnen sluten. Ta inte ett djupt andetag – andas bara in på normalt sätt.
Formera eller "spetsa" läpparna som om du skulle blåsa ut ett ljus. Andas sedan ut långsamt och försiktigt genom de spetsade läpparna medan du räknar "en födelsedag", "två födelsedag", "tre födelsedag", eller tills du känner att du har tömt lungorna på ett behagligt sätt.
Fortsätt med tekniken tills du inte längre känner dig andfådd eller tills din andningsrytm känns bekväm igen. Andning med spetsade läppar håller luftvägarna öppna längre, vilket gör att kroppen kan utnyttja det inandade syret bättre. Tekniken minskar dessutom andningsarbetet och ger en känsla av kontroll och ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online