Träningsövningar för rökare med begränsad lungkapacitet

Även om rökare, särskilt de med begränsad lungkapacitet, ofta är mindre benägna att träna, kan fysisk aktivitet faktiskt ge dem stora hälsofördelar. Forskning från Ohio State University visar att motion kan hjälpa patienter och rökare med nedsatt lungkapacitet att förbättra sin andningsförmåga samt uppnå en bättre allmänhälsa. Här är flera enkla övningar som särskilt passar denna grupp.

Promenader och löpning

Att gå eller jogga på ett löparband eller i närmiljön är mycket gynnsamt för rökare med begränsad lungkapacitet. Börja med att promenera några gånger i veckan, och när din hälsa och lungkapacitet förbättras kan du gradvis övergå till joggning eller löpning, beroende på vad som känns bekvämt. Aerob träning som gång och löpning hjälper till att bygga upp andningsuthålligheten och frigör samtidigt endorfiner, vilket ger en känsla av välbefinnande. Enligt The Washington Post har personer med högre endorfinnivåer som tränar regelbundet dessutom lättare att sluta röka.

Simning

Simning är en annan form av aerob träning som är särskilt användbar för personer med lungproblem. Den förbättrar uthålligheten, men precis som vid all annan träning gäller det att börja långsamt och successivt öka både tempo och längd på passen i takt med att konditionen förbättras.

Styrketräning

Viktträning är ingen aerobisk träning, men den bidrar till allmänt välbefinnande, bättre hälsa och ökad energi – allt som hjälper till att motverka rökvanorna och underlättar processen att sluta röka. Styrketräning belastar inte lungorna lika mycket som konditionsträning, men även här bör du ta det stegvis, med lättare vikter och färre set i början, för att undvika skador.