Artros i skulderleden kan göra det svårt att utföra även de enklaste vardagssysslorna. Behandlingen innefattar vanligtvis antiinflammatoriska läkemedel, vila och träning. Även om artros inte går att bota kan du minska inflammationen och smärtan genom regelbunden och anpassad träning. Kom ihåg att alltid balansera träningen med tillräcklig vila för din axel.
Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Rörelseövningar är utformade för att hjälpa dig att röra axeln smidigare och utan smärta.
Att värma upp den drabbade axeln före träningen, till exempel med värmedynka eller värmande salva, kan lindra smärtan och göra övningarna lättare att utföra.
Börja med att böja dig framåt och låt den drabbade armen hänga löst framför dig. Gör små cirklar med armen. Avbryt övningen om du känner smärta i axeln. Upprepa övningen några gånger varje dag för att successivt bygga upp styrkan och rörelseomfånget i dina axlar. Öka cirkelns storlek så mycket som möjligt för varje dag – ju större cirklar du gör, desto mer tränas axlarna.
Stretcha sedan musklerna genom att lyfta den drabbade armen med hjälp av den andra armen och placera den på en byrå eller kommod. Böj knäna tills armen lyfts över huvudet. Avsluta övningen om den blir för smärtsam att fortsätta.
Utför inte styrketräningsövningar medan axeln fortfarande gör ont. Styrketräning för axeln utförs oftast med gummiband som ger motstånd. Håll armarna nära kroppen med gummibandet i händerna. Rör långsamt armarna ut från kroppen och rotera dem framåt. Du kan också träna en axel i taget med hjälp av ett dörrhandtag och ett gummiband.
Det är normalt att musklerna känns ömma efter dessa övningar, men du bör aldrig känna skarp eller stickande smärta. Avbryt direkt om du får skarpa smärtor. Diskutera övningarna med din läkare för att försäkra dig om att du klarar av styrketräning. En fysioterapeut kan också hjälpa dig att hitta övningar som passar just din axelartros.
Vila axeln mellan träningspassen. När du känner smärta i axeln på grund av artros är det viktigt att hitta en bra balans mellan vila och träning. Avbryt stretch- och rörelseövningar om du får ont. Träna så mycket du kan utan smärta och bygg gradvis upp din uthållighet över tid.
Träna aldrig till den punkt där det gör ont. Smärta är kroppens sätt att signalera att axeln behöver vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online