Diskutera övning med din läkare innan du påbörjar ett nytt program för fysisk aktivitet . Range av rörelsemönster övningar är utformade för att hjälpa dig att förbättra din förmåga att röra axeln utan smärta .
Tillämpa värme till din drabbade axeln innan din träning kan bidra till att minska smärtan och gör dina övningar lättare.
Börja med att böja sig och dinglar din drabbade armen framför dig . Gör små cirklar med din arm . Stoppa motion om du upplever skuldra . Gör några av dessa repetitioner varje dag och bygga upp styrka och rörelseomfång i axlar . Öka storleken av cirkeln så mycket som möjligt varje dag. Den större storleken på cirkeln desto större du arbetar axlarna .
Sträcka ut musklerna genom att lyfta den drabbade axeln med den andra armen och placera den på en byrå eller byrå . Böj knäna tills armen lyfts över huvudet . Stoppa övning om det är för smärtsamt att fortsätta .
Styrketräning
Utför inte styrketräningsövningarmedan axlarna är fortfarande i smärta . Styrketräning för axeln utförs med gummiband för motståndet . Håll armarna intill kroppen med gummiband i dina händer . Sakta röra armarna bort från din sida och rotera armarna framåt . Du kan också utöva en axel i taget med hjälp av ett dörrhandtag och gummiband .
Du bör räkna med ömhet i musklerna när du gör dessa övningar , men du ska inte känna skarp smärta . Stoppa övningen omedelbart om du upplever kraftiga smärtor . Diskutera dessa övningar med din läkare för att se till att du kan utföra styrketräningsövningar. En sjukgymnast kan hjälpa dig att hitta övningar som kommer att arbeta med din axel artrit .
Rest
Vila axeln mellan träningspassen . När du känner smärta i axeln av artrit är det viktigt att balansera vila och motion . Sluta stretching övningar och utbud av rörelsemönster aktiviteter om du känner smärta . Utför övningarna så mycket du kan utan smärta och gradvis bygga upp din uthållighet .
Utöva aldrig till den grad av smärta . Smärta är kroppens sätt att låta dig veta att vila axeln . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom