Hur man kör med artros

Artros bryter ner brosket i våra leder , vilket kan orsaka smärta och stelhet i våra knän, höfter , fötter och rygg . Löpning brukar inte orsaka ett tillstånd som artros , men det kan förvärra tillståndet när du har det . Det är dock viktigt att träna med artros för att förhindra stelhet och svaghet , samt att hålla bort vikt som annars kommer att lägga extra kraft på lederna . Om det görs på rätt sätt och säkert , kan löpning utföras med artros . ( Referenser 1 och 2 ) vad du behöver
Mjuka ytor
löparskor
Styrketräning träning
Pilates eller yoga pass
Visa fler Instruktioner
1

Kör på mjukare underlag . Detta kommer att avlasta lederna i extra tryck som skulle komma från hårda ytor , som kan orsaka skada på en joint . Istället för att köra på trottoarer och gator , välja att köra på gräs, jord , ett löpband , en syntetisk spår , sand eller flis .
2

Besök en sko butik som specialiserat sig på löparskor . Ta en arbetare titt på dina fötter , se dig springa och bestämma vilken typ av sko är bäst för dig . Ju mer stöd du har i fötterna , desto mindre efterfrågan placeras på lederna under en körning . Addera 3

stärka musklerna runt knäna . Mellan löpande träning , utföra styrketräning träning för nedre delen av kroppen . Ju högre hållfasthetsnivåer är , desto mer musklerna runt leden kan hjälpa till att lindra det gemensamma att köra tryck .
4

Försök med en Pilates eller yoga träning mellan dina löpande träning . Dessa klasser kommer att arbeta din kärna , höfterna och din flexibilitet . Som med styrketräning , dessa pass stretch och stärka viktiga muskler som kommer att lindra en del av efterfrågan på lederna . Addera