Artros bryter ner brosket i våra leder, vilket kan ge smärta och stelhet i knän, höfter, fötter och rygg. Löpning brukar inte i sig orsaka artros, men den kan förvärra tillståndet när det väl har uppstått. Samtidigt är det viktigt att hålla sig i rörelse vid artros – dels för att förebygga stelhet och muskelsvaghet, dels för att hålla vikten nere, eftersom övervikt annars belastar lederna extra. Utförd på rätt och säkert sätt kan löpning alltså mycket väl kombineras med artros.
Välj mjuka ytor framför hårda. Det avlastar lederna från den extra press som asfalt och betong ger, vilket minskar risken för skador. Spring hellre på gräs, grus, sand, träflis, en syntetisk löparbana eller ett löpband än på trottoarer och gator.
Besök en butik som specialiserat sig på löparskor. Låt personalen titta på dina fötter, analysera din löpstil och rekommendera den skomodell som passar just dig bäst. Ju bättre stöd dina fötter får, desto mindre belastning läggs på lederna när du springer.
Kombinera löpträningen med styrketräning för underkroppen mellan passen. Ju starkare dina muskler är, desto mer kan de hjälpa till att avlasta lederna från den press som löpningen medför.
Lägg gärna in pass av Pilates eller yoga mellan löppassen. Dessa träningsformer stärker bålen och höfterna samt förbättrar din flexibilitet. Precis som styrketräning gör de nyckelmusklerna starkare och mer elastiska, vilket lindrar belastningen på lederna.
Tips: Rådfråga alltid läkare eller fysioterapeut innan du börjar springa med artros, särskilt om du har svår smärta eller andra besvär. Lyssna på kroppens signaler och ta igen dig ordentligt mellan passen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online