Artrit & vikt: Hur övervikt skadar leder & vetenskapligt bakad viktnedgång

Mekanisk & metabolisk påverkan

• Lastmultiplikator: Varje 1 lbs viktnedgång minskar knäledbelastning med 4 lbs per steg.
• Adipokiner: Visceralt fett utsöndrar leptin, adiponektin, IL-6, TNF-α som driver synovial inflammation i OA och RA.
• Kartilag nedbrytning: Mekanisk stress + inflammatoriska medelare accelererar matrisnedbrytning.

Viktnedgångsfördelar för artrit

• Smärtlindring (WOMAC smärta ↓ 30–50 % med 10 % viktnedgång)
• Förbättrad funktion & rörlighet
• Lägre systemisk inflammation (CRP, IL-6)
• Försenad ledprotes
• Bättre läkemelssvar

Säker, hållbar viktnedgångsplan

1. Mål: 0,5–1 kg/vecka; 5–10 % kroppsvikt initialt mål.
2. Kost: Mediteransk/DASH-mönster; 1,2–1,5 g protein/kg; högt fiber; begränsa ultraprocessade livsmedel, tillsatt socker.
3. Motion: 150 min måttlig aerob + 2× motstånd/vecka (ledvänliga: vatten, cykling, band).
4. Beteendemässigt: Självövervakning, stimuluskontroll, problemlösning, sömn ≥7 timmar.
5. Medicinskt: Granska obesogena läkemedel; överväg GLP-1 RA om BMI ≥30 (eller ≥27 med komorbiditet) per riktlinjer.

Innan du börjar

Konsultera läkare/PT för personlig plan, särskilt vid allvarlig ledskada, hjärt-kärlsjukdom, eller tidigare ätstörning.