Så kan du minska dina astmasymtom med smarta livsstilsförändringar

Att minska astmasymtom kräver ofta betydande livsstilsförändringar som kan ta både tid och pengar i anspråk i början. Vissa åtgärder ger dessutom ingen effekt om de bara utförs då och då – de behöver bli en naturlig del av din dagliga eller veckovisa rutin. Det är upp till dig att väga fördelarna mot den insats och de kostnader som processen kräver.

Börja med att handla

Det första steget är att skaffa den utrustning som behövs för din nya astmavänliga livsstil. Besök ett varuhus eller en heminredningsbutik och köp dragkedjeförsedda allergenskydd eller plastöverdrag till sängar och kuddar. Du behöver även en dammsugare med HEPA-filter, en avfuktare och en luftkonditionering – ett fönstermonterat aggregat räcker gott.

Köp sedan en yogamatta, bekväma yogakläder samt en instruktions-DVD eller bok för nybörjare. På mataffären bör du fylla på med aubergine, tomater, gurka, gröna bönor, zucchini och fisk. Köp även andra ingredienser som passar bra tillsammans med dessa, så att måltidsplaneringen blir enklare. Nu är du redo att inleda första dagen i din nya livsstil.

Lev ett liv som minskar astman

Skydda sängen mot allergener

Montera plastöverdragen på alla sängar och kuddar – detta skyddar effektivt mot allergener. Under sommaren ska du använda avfuktare och luftkonditionering för att förebygga mögel och hög luftfuktighet. Badrummet och köket är de rum som behöver avfuktning allra mest.

Inför ett rökförbud hemma

Hemma behövs vissa regler som måste följas till alla tider. Röker du själv är det dags att börja arbeta mot att sluta. Röker du inte, inför en regel om att ingen får röka inomhus – tobaksrök är en vanlig utlösare av astmaanfall.

Praktisera yoga varje morgon

När du vaknar på morgonen bör du göra ett yogapass. Yoga fokuserar på andningen, vilket tränar lungorna så att de fungerar bättre trots astma. Det behöver inte vara något avancerat – några minuter nybörjaryoga per dag räcker gott. Ta på dig yogakläderna, lägg ut mattan på golvet, starta instruktions-DVD:n och kom igång.

Planera dina måltider

Se till att dina måltider innehåller de ingredienser som nämns ovan. Enligt Science Daily led barn som regelbundet åt dessa livsmedel av färre astmasymtom.

Upprepa stegen ovan varje dag för bästa resultat.

Dammsug och städa varje vecka

Dammsug hela hemmet med din nya HEPA-dammsugare och gör rent och dammtorka huset en gång i veckan. Lämna därefter hemmet några timmar så att du inte besväras av dammpartiklar som svävar i luften.