Blodcirkulationen är den process genom vilken blodet transporteras runt i kroppen. Att blodet cirkulerar ordentligt är avgörande för hälsan, eftersom det försörjer organen med syre och andra viktiga näringsämnen. En dålig cirkulation kan leda till otillräcklig blodförsörjning till livsviktiga organ, vilket på kort och lång sikt kan orsaka komplikationer som hjärtsjukdom, artrit, bröstsmärtor, djup ventrombos (DVT), sänkta nivåer av det goda kolesterolet (HDL), förhöjda nivåer av det onda kolesterolet (LDL) samt diabetes.
Nyckeln till att förbättra blodcirkulationen ligger i att få hjärtat att pumpa så effektivt som möjligt. För detta är motion det allra viktigaste verktyget. Ett bra träningsprogram hjälper hjärtat att bli starkare och mer effektivt. I princip gynnar alla former av träning hjärtat och kan leda till förbättrad cirkulation.
Ett bra sätt att börja är med måttlig träning som promenader. Med tiden kan du successivt öka tempot och längden på promenaderna. Gradvis kan du sedan bygga upp till mer krävande aktiviteter som löpning, simning och cykling. Dessa högintensiva träningsformer höjer pulsen, vilket i sin tur ger en bättre cirkulation.
Yoga kan också vara till stor hjälp för att öka blodcirkulationen. Till skillnad från intensiv träning verkar yoga gradvis. Det finns många positioner som rekommenderas för att förbättra cirkulationen, men den mest populära och effektiva metoden är pranayama – konsten att kontrollera andningen. Denna teknik har visat sig vara extremt effektiv när det gäller att syresätta blodcellerna, vilket främjar en god blodcirkulation.
Sitt i padmasana, lotuspositionen, på golvet med benen i kors. Håll höger tå med höger hand och vänster tå med vänster hand. Andas sedan in så djupt som möjligt genom näsborrarna ner i lungorna. Håll andan några sekunder och andas ut långsamt. Det finns många fler liknande andningsövningar som en utbildad yogalärare kan visa dig för att hjälpa dig förbättra din blodcirkulation.
Vissa former av massage, exempelvis akupressur, kan även de underlätta blodcirkulationen. Massage hjälper musklerna att pressa tillbaka blodet mot hjärtat via venerna. En välutbildad massör hittar rätt nervpunkt i foten som är kopplad till hjärtat och masserar den varsamt och lugnt för att stimulera blodflödet mot hjärtat. Det är viktigt att ta emot denna typ av behandling hos en kvalificerad och erfaren terapeut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online