Hypertoni, eller högt blodtryck, kan bero på flera olika faktorer, bland annat hög stressnivå, en ohälsosam kost och för lite motion. Genom att angripa orsakerna direkt kan du göra enorm skillnad för ditt blodtryck. Djupandning är ett utmärkt sätt att hantera en av de vanligaste orsakerna till hypertoni: stress.
Forskning visar att regelbunden djupandning kan aktivera kroppens vilosystem, det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker puls och blodtryck. Med bara några minuter om dagen kan du börja se positiva resultat – och det enda du behöver är en klocka och lite lugn och ro.
Börja med att ställa in kökstimern på den tid du vill att din andningsövning ska påga. För nybörjare rekommenderas fem till tio minuter, men du kan gradvis öka tiden allt eftersom du blir mer bekväm med tekniken.
Gå till ett rum där du känner dig bekväm. Se till att det är tyst och att du inte kommer att bli störd under övningen. Stäng av telefonen och skapa en avslappnad atmosfär, gärna med dämpad belysning.
Sikta på ungefär sex andetag per minut, vilket innebär att varje andetag – in och ut – ska ta cirka tio sekunder. Detta tempo har visat sig vara särskilt effektivt för att sänka blodtrycket.
Dela upp ditt andetag i två delar: andas in genom näsan i fyra sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen i sex sekunder. Den längre utandningen hjälper kroppen att slappna av och frigör spänningar.
Koncentrera dig på både din andning och klockans svepande sekundvisare. När dina tankar börjar vandra iväg – vilket är helt normalt – ankra dem igen genom att följa sekundvisaren och upprepa rätt siffra i huvudet. Att hålla blicken på sekundvisarens position hjälper dig dessutom att behålla en jämn och korrekt rytm.
Öva gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på morgonen eller innan läggdags, för att skapa en god vana. Med jämna mellanrum kan du också kombinera andningsövningarna med andra avslappnande aktiviteter som yoga eller meditation för att ytterligare stärka effekten på ditt blodtryck. Kom ihåg att djupandning är ett komplement – inte en ersättning – för eventuell medicinsk behandling, så fortsätt alltid att följa din läkares råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online