Andningsövningarför Hypertension

Hypertoni , eller högt blodtryck , kan orsakas av flera olika faktorer, bland annat stress nivå , dålig kost och för lite motion. Att ta itu med orsakerna direkt kan göra en enorm skillnad i ditt blodtryck . Djupandning är ett underbart sätt att förbättra en vanlig orsak till högt blodtryck : stress. Detta är vad du behöver
Klocka med andra handKitchen timer
Visa fler Instruktioner
1

Ställ en äggklocka för den tid du vill att din djupa andningsövning till sist .
2

Gå till ett rum som du är bekväm i. Se till att det är tyst Addera 3

Andas långsamt - . cirka sex repetitioner per minut , med varje andetag varar 10 sekunder .
4

Bryt dina andetag ner . Andas in genom näsan i fyra sekunder , och ut genom munnen under sex sekunder .
5

Koncentrera dig på både din andning och den svepande andra sidan av klockan . När du hittar ditt sinne drifting , förankra den genom att upprepa det korrekta numret på klockan . Att uppmärksamma läget för den andra sidan kommer att hjälpa dig att hålla rätt rytm . Addera