Så lindrar du ischias: Effektiva tips mot smärtan

Smärta som strålar ut längs ischiasnerven kallas ischias. Ischiasnerven är kroppens längsta nerv – den börjar vid ryggraden, löper genom skinkorna och fortsätter ned längs baksidan av vardera benet. Enligt American Medical Association finns det många orsaker till ischias, bland annat diskbråck, degenerativ artrit, kärlproblem och skador.

De flesta blir helt återställda från ischias inom några veckor utan någon form av behandling, men det finns flera saker du kan göra själv för att lindra smärtan medan kroppen läker.

Det här behöver du

• Ispåse eller kylande kompress
• Handduk
• Värmekudde

Instruktioner steg för steg

1. Vila de första dagarna

Vila så mycket som möjligt under de första dagarna av besvären så att inflammationen hinner gå ner. Undvik ansträngande aktiviteter som belastar ryggen.

2. Prova antiinflammatoriska läkemedel

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) rekommenderar att prova ett antiinflammatoriskt läkemedel, exempelvis ibuprofen, för att dämpa både smärta och inflammation. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

3. Använd kyla tidigt i förloppet

Lägg på en kylande kompress så snart symtomen börjar för att minska smärtan och dämpa inflammationen i ischiasnerven. Mayo Clinic rekommenderar att du slår in en ispåse i en handduk och lägger den på det ömma området i 15–20 minuter flera gånger per dag. Lägg aldrig is direkt mot huden.

4. Växla mellan kyla och värme

Efter ett par dagars besvär kan värme ge god lindring. Testa att lägga en värmekudde på de smärtande punkterna, gärna omväxlande med kalla kompresser. Värmen ökar blodcirkulationen och hjälper spända muskler att slappna av.

5. Kom igång med skonsam rörelse

Bli aktiv igen så snart du orkar. Stretching, promenader och andra lågintensiva fysiska aktiviteter är bra val som håller ryggen rörlig utan att belasta den. Undvik aktiviteter som innebär vridningar eller stötar, till exempel tunga lyft och kontaktsport.

6. Sök vård om besvären inte går över

Kontakta din läkare om symtomen inte förbättras inom några veckor. Vid svår ischias finns flera behandlingsalternativ, bland annat receptbelagda läkemedel, fysioterapi, kortisoninjektioner och i vissa fall operation.

Sök akut vård om du samtidigt upplever kraftig svaghet i benet, domningar i underlivet eller problem med urin- eller tarmkontroll, eftersom detta kan tyda på ett allvarligare tillstånd som kräver omedelbar undersökning.