Enligt Journal of Neurosurgery löper du upp till 40 procents risk att drabbas av ischias någon gång under livet. Orsakerna kan vara många, bland annat olika problem med ryggraden. Ischias är dock inte en sjukdom i sig, utan ett symtom på ett annat underliggande tillstånd.
Smärtan är svår att ta miste på – en molande, stickande eller brännande värk som ofta strålar ned genom ett av benen. Den åtföljs sannolikt av en svaghet som gör att du går och sitter annorlunda än du brukar. Många upplever även domningar och besynnerliga känselintryck (parestesi), till exempel stickningar eller en krypande känsla i benet.
Den goda nyheten är att tillståndet oftast går över med tiden. Det framgår av boken "Sciatica Solutions". Här följer flera effektiva sätt att lindra smärtan och återfå styrkan i det drabbade benet.
Vill du dämpa smärtan direkt ska du lägga dig i fosterposition. Att sitta och stå kan orsaka ohygglig smärta, liksom övergångarna mellan dessa positioner. Att kura ihop sig är en av de mest bekväma ställningarna för ischiasdrabbade. Ligg på ena sidan och dra knäna mot bröstet. Rörelsen tar bort tryck från ryggraden och ischiasnerven, vilket minskar smärtan. För extra stöd och komfort kan du lägga en kudde mellan knäna.
Läkarna Loren M. Fishman och Carol Ardman, författare till "Sciatica Solutions", rekommenderar att du sjunker ner i varmt vatten upp till hakan. Vattnets flytkraft motverkar tyngdkraftens effekter, och temperaturen (inte för het) verkar muskelavslappnande och främjar allmän avslappning. Ligg i badet i cirka 20 minuter, upp till tre gånger i veckan – en bra rutin för att hålla smärtan på en så låg nivå som möjligt.
Placera fötterna på golvet och vila underarmarna mot låren, böj sedan långsamt framåt. Handflatorna ska ligga på knäna i utgångsläget. Rör dig sakta framåt och låt armarna glida, så att de tar emot överkroppens vikt. Händerna hänger mot golvet och ryggen ska hållas rak. Enligt Fishman och Ardman töjer denna rörelse rygg- och rumpmusklerna utan att belasta ischiasnerven.
Starka magmuskler är avgörande för en frisk rygg. Eftersom svagheter i ländryggen bidrar till ischias är detta helt avgörande. För att bli av med svagheten i det drabbade benet måste du stärka core-musklerna symmetriskt – enbart situps kan nämligen leda till övertagning i andra områden. Prova pilates, yoga eller core-styrkande gruppträning, eller arbeta med en personlig tränare som hjälper dig att lägga upp ett träningsprogram.
God hållning innebär att kroppen står stadigt staplad, ungefär som byggklossar. Huvudet är i linje med axlarna, som befinner sig rakt över höfterna. Höfterna ligger över knäna, i linje med fötterna. Rätt hållning behöver dessutom bibehållas när du sitter, kör bil och står. Att använda en balansboll som stol är ett utmärkt sätt att träna om musklerna, så att kroppen intar rätt position i sittande ställning. Utöva yoga eller arbeta med en fysioterapeut för att lära dig hållningsstärkande övningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online