Du kan leva utan vissa av kroppens organ och få andra ersatta genom operation, men din hjärna kan du varken leva utan eller byta ut. Skador på hjärnan orsakade av sjukdom eller olycka är ofta plötsliga, bestående och försvagande. Därför är det klokt att ta väl hand om den – hela livet.
Din hjärna lever, precis som alla andra organ, på det du äter och kan skadas av en ohälsosam kost. En kost rik på mättat fett och kolesterol kan exempelvis leda till åderförkalkning, vilket ökar risken för stroke. Satsa istället på grönsaker, frukt, fullkorn, fet fisk och nyttiga fetter som olivolja och nötter.
Fysisk aktivitet förbättrar blodflödet och syretillförseln till hjärnan. Den allra bästa träningen för hjärnan kombinerar fysiskt och mentalt engagemang – dans är ett klassiskt exempel, men även lagbollsporter och vandring i nya miljöer fungerar utmärkt.
Ett par glas per dag kan vara förenligt med god hälsa för de flesta vuxna, men större mängder kan beröva hjärnan syre och få hjärnceller att dö. Nya celler kan bildas, men inte tillräckligt snabbt för att kompensera återkommande rus. Långvarigt alkoholmissbruk kan orsaka permanenta och allvarliga skador.
Använd alltid hjälm vid kontaktsporter, cykling, boxning och andra aktiviteter där fall eller slag mot huvudet kan inträffa. Även lindriga hjärnskakningar kan påverka hjärnan på lång sikt, så förebyggande skydd är avgörande.
Utmana dig själv mentalt med korsord, sudoku, läsning eller ett nytt hobbyintresse. Tillbringa tid med vänner eller gå med i en klubb – socialt umgänge är också stimulerande. Studier visar att hjärnan behöver användas regelbundet för att förbli skarp när vi blir äldre.
Undvik helt narkotika och använd receptbelagda läkemedel endast enligt läkarens anvisningar. Droger kan förändra hjärnans kemi och göra det svårt att sluta. Var extra uppmärksam om du fått flera läkemedel ordinerade samtidigt, eftersom interaktioner kan påverka hjärnan.
Bland de många skälen att sluta röka finns detta: rökares hjärnfunktioner försämras upp till fem gånger snabbare än hos icke-rökare. Att sluta röka gynnar både hjärnan och resten av kroppen.
Sömnen spelar också en stor roll – under natten rensar hjärnan bort slaggprodukter och bearbetar minnen. Sikta på sju till nio timmars sömn per natt. Genom att kombinera god kost, motion, mental stimulans och skyddande vanor ger du din hjärna de bästa förutsättningarna att hålla sig frisk och funktionell livet igenom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online